来姨妈期间减肥通常不建议，此时身体处于特殊生理阶段，需要充足营养。
生理期女性体内激素水平波动明显，子宫内膜脱落伴随失血，基础代谢率可能有一定程度提升，但整体能量消耗增加有限。刻意控制饮食可能导致铁元素、蛋白质等营养素摄入不足，容易诱发头晕乏力、经量减少等症状。部分女性经期出现水钠潴留现象，体重可能出现短期上升，但这属于正常生理反应，无须通过节食干预。
少数人群在医生指导下可进行温和减重计划，前提是保证每日热量不低于1500大卡，并补充富含铁的红肉、动物肝脏及维生素C丰富的柑橘类水果。存在痛经、贫血或月经不调的女性，严格禁止经期采用任何限制性饮食方案，否则可能加重盆腔充血或延长经期。内分泌紊乱导致的肥胖需在月经结束后进行系统评估，而非经期强行减重。
经期应保持均衡饮食，适量增加深色蔬菜、全谷物及优质蛋白摄入，避免生冷刺激食物。可进行散步、瑜伽等低强度运动，每日运动时间控制在30分钟内。如需制定减重计划，建议月经结束后3天开始，并优先咨询营养科或妇科医生，通过调整膳食结构结合适度运动实现健康减重。
2018-08-22
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2018-08-21
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