夏季瑜伽教程 为您打造美丽身材

夏季是减肥的季节，最有效的减肥方法当然是减肥瑜伽了。瑜伽减肥能辅助您快速的清除体内的废气，输佐身体的新陈代谢加快。那么，夏季瑜伽教程是什么呢?下面我们为大家详细介绍。

1、喝大量的水：通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

2、早上空腹练瑜伽：我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了，这就是夏季瑜伽教程。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉：女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物：就是俗话说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责：瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会大家倾听来自身体的声音，告诉我们，肉体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。夏季瑜伽教程是当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!

相信您看了上述内容所介绍的夏季瑜伽教程，对减肥瑜伽会有更深的了解。如果您还有其他疑问，可以咨询我们的在线专家，专家会为您详细解答的。

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