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睡前十分钟 简单动作瘦手臂

发布时间: 2020-12-17 14:35

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拥有一双纤细的手臂是女生的梦想,特别在夏天的时候,可以展现出来,更好搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这愿望的途径,在晚上睡前十分钟,瑜伽锻炼,只需五招,就可以拥有一双苗条手臂。下面就一起来看看吧。

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位,所以面对其的锻炼很重要。

先要让身体保持站立姿态,然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去,注意要伸展到最大程度,这样才会有效果。当达到最大限度后,左手握住右手的根部,将其用力向左边拉伸,但是也要注意不要用力过度,万一造成身体损伤就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重复上述动作,左右各两到三次即可。

第二招

同样,首先要做的事也是站直身体,然后用力吸气,与此同时,手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展,最后在头顶的部位进行交汇,这个比较简单易学,但是非常实用,如果想要达到更好的效果的话,两手臂根部就要向外尽量的伸展,双手合十的时候也要尽量的用力,同时,胸要挺,腹要收,呼吸均匀,保持这种状态半分钟作用,能起到非常好的锻炼效果。

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