您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

冬季跑步应该注意哪些问题

发布时间: 2015-01-27 15:17

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冬季跑步应该应该提前做哪些准备,跑步减肥应该注意哪些基本常识,下面一起来看看小编的分析吧。

每次40-60分钟最佳

一般性的,我们跑步都是进行有氧运动的,所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行,让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度,这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟,不建议单次跑步超过60分钟。

跑步的次数

跑步和休息同等重要,因此建议每周跑3-5次即可,留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的,让自己的身体可以更加健康成长,并且促进身体的新陈代谢的循环。


有氧+无氧结合更有利减脂

对于想减肥的朋友来说,运动形式不要过于单一,科学家研究已经表明,有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练,减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位,让体态更匀称。


冬季跑步衣物选择

上身:贴身穿速干紧身衣或者速干T恤;外面套一件防风挡水的跑步夹克;如果天气非常冷,在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤,甚至薄绒衣。

下身:速干的紧身长裤;如果温度降到零下10度以下,外面可以再套一件纯棉运动裤。

头部:对于寒冷的地区,最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子,如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。

双手:手套。

双脚:速干袜子;防滑跑鞋。


跑步的好处

冬天气温大幅度地下降,这时人的新陈代谢就会减缓,很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话,既能让你暖身,又能让你保持苗条的身材曲线。此外跑步还能提高身体的免疫力,增强体质,让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以,冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。


免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

冬季什么时候跑步好 冬季跑步有什么好处
冬季什么时候跑步好 冬季跑步有什么好处
冬天跑步是需要很大的勇气的,但是依然有很多人会在冬天跑步,那么冬天有什么好处呢?下面小编为您带来了冬季什么时候跑步好?冬季跑步有什么好处?跑步的注意事项跑步前要热身冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出...[详细]
发布于 2021-10-26

最新推荐

什么运动有助于长高及瘦身
有助于长高及瘦身的运动主要有跳绳、篮球、游泳、慢跑、引体向上等。这些运动能刺激骨骼生长并促进脂肪燃烧,但需结合科学饮食和规律作息才能达到最佳效果。1、跳绳跳绳是一项全身性有氧运动,通过重复跳跃动作刺激下肢骨骼生长板,有助于青少年身高发育。同...[详细]
2025-07-14 13:00
燃脂片一旦吃了就不能停吗
燃脂片并非必须长期服用,是否需要停药需根据个体情况决定。燃脂片通常作为辅助减重手段,其使用周期与减重目标、身体反应及医生建议密切相关。短期服用燃脂片可能帮助加速代谢或抑制食欲,但减重核心仍需依赖饮食控制和运动。若体重已接近目标或出现副作用如...[详细]
2025-07-14 11:40
跑步对人的身体有什么好处
跑步对人的身体有什么好处
跑步对身体的益处主要包括增强心肺功能、促进新陈代谢、改善心理健康、控制体重、提升免疫力。跑步是一种简单有效的有氧运动,适合大多数人群。1、增强心肺功能跑步能够提高心脏泵血效率,增加肺活量,长期坚持可降低心血管疾病风险。规律的有氧运动能改善血...[详细]
2025-07-14 10:20
坚持慢跑对身体有哪些好处
坚持慢跑能显著提升心肺功能、增强免疫力、改善代谢水平、缓解心理压力并帮助控制体重。慢跑作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用。1、提升心肺功能规律慢跑可增强心肌收缩力,提高肺活量与摄氧能力。长期坚持会使静息心率降低,血液循环效率提升,降低心...[详细]
2025-07-14 08:20
每天跑步有什么好处和风险
每天跑步有什么好处和风险
每天跑步既能提升心肺功能和控制体重,也可能导致关节损伤和肌肉疲劳。跑步的益处包括增强心血管健康、改善代谢、缓解压力等,但过度跑步可能引发膝关节磨损、足底筋膜炎等问题。跑步能有效增强心肺耐力,长期坚持可降低高血压和糖尿病的发病概率。规律跑步刺...[详细]
2025-07-14 07:00
健身房腹部训练器械有哪些
健身房腹部训练器械有哪些
健身房常见的腹部训练器械主要有卷腹机、罗马椅、健腹轮、悬垂举腿器和绳索卷腹机等。这些器械通过不同角度和阻力设计,能针对性强化腹直肌、腹斜肌等核心肌群。1、卷腹机卷腹机通过调节阻力和靠背角度,帮助使用者完成标准卷腹动作。器械的弧形轨道能减少颈...[详细]
2025-07-14 05:40
健身房腹部训练器械怎么用
健身房腹部训练器械怎么用
健身房腹部训练器械主要包括卷腹机、罗马椅、悬垂举腿器、健腹轮和扭转训练机等,正确使用能有效强化核心肌群。1、卷腹机卷腹机通过调节阻力针对上腹部进行孤立训练。使用时需调整握把高度至肩部位置,双脚踏稳踏板,腰部紧贴靠垫,呼气时用腹部力量带动上半...[详细]
2025-07-13 17:00
医院动态 特色诊疗