您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

5个运动减肥方法 让你两周变苗条

发布时间: 2022-01-22 16:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

有些人会把锻炼作为一种放松的方式,并且做得更随意。

5个运动减肥方法 让你两周变苗条

然而,如果你想把锻炼作为减肥的捷径,那么你必须掌握一些通过锻炼减肥的小技巧。

接下来,编辑会教你一些通过锻炼减肥的技巧。

继续做下去,两周后你就会看到结果。

运动减肥方法   1.拆分运动时间 将通常的练习分成两部分。

例如,如果你过去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

在锻炼时间缩短后,你可以尝试增加强度,以增加相同距离的热量消耗。

2.做有氧运动要张弛有度 如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你可以事半功倍。

也就是说,在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。

这也是半小时的有氧运动。

这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

3.把握日常破碎时间锻炼 人们总是感慨没有时间锻炼。

事实上,“时间就像海绵里的水。

只要你挤,你还有一些”。

锻炼减肥也是如此。

挤压就够了。

平时,你可以抓住生活中的美好时光做一些简单的练习。

例如,刷牙时,你可以选择一只脚站立,一条腿向上弯曲膝盖。

这样的动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉,增强肌肉力量,从而达到收缩和收紧腹部和小腿的效果。

4.找个同伴一起运动 有些事情并不难,但是简单的事情如果坚持下去就会变得困难。

锻炼减肥也是如此。

因此,为了实现自己的减肥计划,可以一起锻炼。

5个运动减肥方法 让你两周变苗条

当有人和你一起行动时,你会认为在斗争中你并不孤独,你的心会被激励和坚持。

此外,当有人和自己一起移动时,人们会无意识地把自己和别人比较。

当他们发现别人比自己做得更多时,他们自然会变得更难。

5.制定详细的运动计划 人们是惰性的,但是如果他们有一个详细的计划来一步一步地引导他们,他们将会实现他们的目标。

因此,制定一个计划对于通过锻炼减肥尤为重要。

在制定计划时,要平衡好几种锻炼方式,将有氧锻炼和无氧锻炼结合起来。

运动的频率不应太密集,但也不应太低。

如果你不能掌握这个学位,你可以请一个专业的健身教练为你量身定做一个运动计划。

运动减肥小动作  1.倒退走 向后走,以每分钟120步的速度走大约15分钟。

开始的时候,我可能会有点不舒服和累,但是只要我坚持下去,我就会习惯的。

2.抬腿动作 在出去的路上,尽可能地抬起一只脚,然后双手放在膝盖上三秒钟。

5个运动减肥方法 让你两周变苗条

抬起腿向前一步,继续前进。

当你的脚抬起时,不要前倾,保持背部挺直!这种运动可以锻炼腹部和骨板周围的肌肉。

3.X型走法 在快速行走过程中,呼气时,抬起右膝,触摸左肘,保持三秒钟,然后恢复正常姿势,前进4-5步。

下一步是用你的左膝接触你的右肘,保持三秒钟,然后回到你的正常位置,向前移动4-5步。

那些发现很难向一边移动的人表明他们的身体不是很平衡。

对那些感觉难以调节身体肌肉平衡的人多做4-5次。

4.爬楼梯 集中注意力在你的腿上。

每一步向上走两三步。

这一运动稳定而有力。

保持呼吸均匀。

没有必要跑得太快。

继续爬4到5层楼梯,然后放松你的腿,下楼梯回到起点。

一次重复爬楼梯大约一个小时,集中精力训练失去大腿。

每天一个小时或每隔一天一个小时,起初腿会感到疼痛,几天后就会消失。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥食谱怎么变苗条?
减肥食谱怎么变苗条?
减肥食谱怎么变苗条?减肥这个事情已经是很多女孩子喜爱的方式去,尤其在夏末秋初,天气依然暑热,在这段日子里为了消暑的您是不是吃了很多冷冻甜食呢,躲在空调房陷在沙发里一边看电视一边大嚼零食呢?可是,在这份惬意之后,您的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的您,也正为不能穿上裙装展示迷人身...[详细]
发布于 2024-11-09

最新推荐

健身后吃什么合适
健身后吃什么合适
健身后补充蛋白质和碳水化合物是关键,优质蛋白修复肌肉,适量碳水恢复能量,需注意营养比例与进食时机。1、蛋白质补充:力量训练后30分钟内摄入20-40克优质蛋白,促进肌肉合成。推荐鸡胸肉、水煮蛋或乳清蛋白粉,避免高脂烹饪方式。素食者可选择豆腐...[详细]
2025-05-11 06:59
健身完吃啥长肌肉
健身完吃啥长肌肉
健身后的饮食需兼顾蛋白质补充与碳水恢复,增肌关键营养包括乳清蛋白、复合碳水及健康脂肪。1、蛋白质摄入:力量训练会造成肌纤维微损伤,需足量蛋白质修复。每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质,优选乳清蛋白粉吸收率92%、鸡胸肉每100克含31...[详细]
2025-05-11 06:45
健身后吃什么增胖
健身后吃什么增胖
健身后饮食不当可能导致增胖,关键在于控制热量摄入与营养均衡,避免高糖高脂食物、过量蛋白质补充、错误时间进食、忽视水分补充、过度依赖补剂。1、高糖高脂食物:健身后摄入油炸食品或甜点会迅速补充热量,多余能量转化为脂肪堆积。运动后身体优先吸收糖分...[详细]
2025-05-11 06:32
健身中可以吃糖吗
健身中可以吃糖吗
健身期间适量摄入糖分有助于补充能量,但需选择低GI食物并控制总量,避免影响减脂效果。1、糖分作用:糖类是运动时肌肉的主要能量来源,快速补充血糖可延缓疲劳。高强度训练后30分钟内摄入适量糖分如香蕉、葡萄糖能促进肌糖原恢复,提升训练表现。但过量...[详细]
2025-05-11 06:18
女孩性早熟吃中药还是西药好
女孩性早熟吃中药还是西药好
女孩性早熟的治疗需根据病因选择中药或西药,中西医结合效果更佳,具体方式包括抑制性激素药物、滋阴降火方剂、生活方式调整、心理干预、定期监测。1、西药治疗:中枢性性早熟首选促性腺激素释放激素类似物GnRHa,如亮丙瑞林、曲普瑞林,通过抑制下丘脑...[详细]
2025-05-11 06:15
女孩性早熟吃多久中药能逆转
女孩性早熟吃多久中药能逆转
女孩性早熟通过中药调理需3-6个月见效,具体周期与体质、病情程度及用药方案相关,需结合辨证施治、生活方式调整、定期监测、心理干预及中西医结合治疗。1、辨证施治:中医认为性早熟多因肾阴不足、相火妄动或肝郁化火所致,需分型用药。肾阴虚型常用知柏...[详细]
2025-05-11 06:14
小女孩性早熟吃中药能好吗
小女孩性早熟吃中药能好吗
小女孩性早熟可通过中药调理改善,需结合体质辨证施治,常用知柏地黄丸、逍遥散等方剂,配合饮食运动干预。1、肾阴亏虚型先天禀赋不足或后天耗伤肾阴,表现为乳房发育早、潮热盗汗。治疗以滋肾降火为主,方选知柏地黄丸加减,常用药材如知母、黄柏、熟地黄。...[详细]
2025-05-11 06:13
医院动态 特色诊疗