韩国天团少女时代的美腿一直是大家羡慕的目标。九个成员的腿都很完美，直腿也是他们的主要特点。你知道他们是怎么拥有美腿的吗？
减肥专家推荐少女时代快速瘦腿的方法，长腿美腿不再是梦。
少女时代瘦腿运动
少女时代成员的腿基本上又长又直，这不一定是遗传或水土的原因。更重要的是，他们会不懈地锻炼双腿。很少有人的腿天生完美。没有辛苦的汗水是不可能拥有完美的腿的。因此，让我们来看看他们年轻时喜欢做的运动，如果你这样做，你会有他们笔直的长腿。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1:准备动作:站立，看前面，打开双腿，略宽于肩膀，膝盖略向外，双手握拳放在两侧。
Step2:弯曲膝盖，减少臀部，双手向前移动，平行于地面，就像坐在透明的椅子上一样。然后慢慢上半身，伸直双腿。重复动作。
注：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢进行。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1:准备动作，双手放在腰间，左腿向前迈一步，右腿向后，脚尖踮起脚尖，腰背挺直，向前看。
Step2:弯曲膝盖，使大腿和小腿形成直角，左大腿与右小腿平行于地面。重复几次后，重复另一边。
注：两只脚的开放距离应足够，以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧
Step1:准备：坐在垫子上，弯曲左腿，双手握住左膝。右腿向前伸直，脚趾向上。
Step2:抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下到原来的位置。注意不要接触地面，然后再抬起重复动作。重复几次后，重复另一边。
抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1:准备：左侧躺在垫子上，左手弯曲肘部踮起头，右手绕过前面支撑地面。左腿伸直，脚趾向前，右腿弯曲膝盖，脚掌放在左腿膝盖上。
Step2:用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿、躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后，重复另一边。
注：重复动作时保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
Step1:准备动作：侧躺，左手弯曲肘部支撑上半身，上臂到肩膀和肘部直线。右手绕过前面支撑地面。
左腿屈膝，右腿伸直，脚趾向前。
Step2:慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回去Step1的位置，重复几次，换另一边重复。
注：抬腿时，不要将腿向前摆动。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
Step1:准备:俯卧在地上，双手交叉垫下巴。双腿向后伸直，脚尖踮起脚尖。
Step2:右脚向上折叠，使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重复几次后，在另一边重复。
注：踮起脚尖，膝盖不要贴在地上。
加强膝盖坐姿锻炼
锻炼部位：加强膝关节
Step1:准备动作着，然后在膝盖上放一个卷起的瑜伽垫，另一只脚弯曲膝盖。
双手伸直放在臀部后面，手指向前。
Step2:伸直膝盖，抬起脚趾，感觉腿部肌肉伸展。如果你觉得膝盖的肌肉力量已经停止了，然后慢慢地放下你的腿。重复几次后，在另一边重复。
注：不要抬得太高，最重要的是锻炼膝盖肌肉。
2011-11-17
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