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瘦身瘦腿健身操有什么?

发布时间: 2024-05-21 07:54

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现在看到很多的大妈都会在跳广场舞,广场舞现在已经成为了一种潮流,而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段,也有的人喜欢做操,其实有很多的操都具有瘦身的功效,尤其是瘦身瘦腿,但是很多人还是采用传统的运动方法,像跑步之类的,瘦身的效果反而更慢,这里小编就给大家说说瘦身瘦腿健身操都有什么。瘦身瘦腿健身操有什么?

动作要领1:膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

动作要领2:抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

动作要领3:脊椎扭转运动

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。

动作要领4:猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。

其实平常晚上自己在家没事的时候可以做做这些瘦身瘦腿的操,另外,如果自己觉得一个人做操不舒服的话,还可以叫上自己的朋友一起,长期坚持,就会看到自己的腰部和腿部上的赘肉都会消失了很多,另外,还会发现自己的气色和情绪都好了很多。

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