使用抱膝的第一步可以增加腿部和全身的灵活性，身体也会感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。
1:弯曲你的脚，让你的手抱膝，保持它们静止大约10秒钟。
再次放低你的脚，反复折叠你的膝盖，移动你的骨盆肌肉。
2:然后将你的手从弯曲的双腿中间穿过，抱住相连的鞋底。
用和你的手一样的力把你的脚底拉得更靠近你的身体，持续大约10秒钟。
第二个诀窍睡眠是一种全身放松的运动，但是为了让身体在睡眠中充分放松，事先的准备是不可或缺的。
这套动作是为了帮助你的身体热身，放松全身的肌肉和骨骼。
从手指到脚趾，从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转，它将有很好的助眠效果。
1:放松，在沙发上(或床边)站直，用左手将椅子向后(或床边)托住，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。
2:左脚向前迈一步，身体向前拉。
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2022-07-19
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