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睡前10分钟减肥瑜伽 让你瘦一圈(图)

发布时间: 2022-07-24 09:03

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使用抱膝的第一步可以增加腿部和全身的灵活性,身体也会感觉更放松,脂肪也更容易燃烧。

1:弯曲你的脚,让你的手抱膝,保持它们静止大约10秒钟。

再次放低你的脚,反复折叠你的膝盖,移动你的骨盆肌肉。

2:然后将你的手从弯曲的双腿中间穿过,抱住相连的鞋底。睡前10分钟减肥瑜伽 让你瘦一圈(图)

用和你的手一样的力把你的脚底拉得更靠近你的身体,持续大约10秒钟。

第二个诀窍 睡眠是一种全身放松的运动,但是为了让身体在睡眠中充分放松,事先的准备是不可或缺的。

这套动作是为了帮助你的身体热身,放松全身的肌肉和骨骼。

从手指到脚趾,从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转,它将有很好的助眠效果。

1:放松,在沙发上(或床边)站直,用左手将椅子向后(或床边)托住,右手向上伸直,采取双脚并拢的姿势。

2:左脚向前迈一步,身体向前拉。

这时,你的右脚尖会自然抬起,轻轻触到地面。

头向后托住椅子的左侧,眼睛自然垂直,集中在左臀部。

深呼吸四次后,你可以换边再做一次。

第三步 这是一个使整个身体运动的动作。

它把身体的每一个部分都看作一个钟摆,而用左手画一个圆弧就像是一只秒针,根据一个人的呼吸节奏慢慢地完成动作。睡前10分钟减肥瑜伽 让你瘦一圈(图)

1:平躺后,弯曲左脚,双手放在左膝盖上。

2:左手水平放在和肩膀一样宽的地方,头转向左边,双眼的焦点放在左手掌上。

原本握着左膝的右手,用压力将左膝向身体右侧翻转过去,转动身体。

3:吸气,让你的左手开始逆时针画一个圈。

4:当左手被拉向头顶,然后又被拉向右侧时,头部驱动肩部和颈部的力量会跟随手势向右转动。

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