您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

如何做瑜伽才能快速瘦身 瑜伽4式快速瘦身减肥

发布时间: 2022-07-11 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽瘦身是非常好的运动方式,瑜伽在减肥方面可以起到非常神奇的效果,首先可以有效的调节肌肉的线条,另外可以帮助身体内脏的的脂肪增加,下面专家就告诉大家哪些动作可以有效的控制脂肪的形成,打造完美体形。如何做瑜伽才能快速瘦身 瑜伽4式快速瘦身减肥

1、椅式 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

2、站姿前屈 Step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。

Step2 继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。

3、勇士式 Step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

Step2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

Step3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。如何做瑜伽才能快速瘦身 瑜伽4式快速瘦身减肥

Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

Step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

4、下狗式 站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

4式15分钟快速安全瘦身瑜伽
4式15分钟快速安全瘦身瑜伽
很多人采取的快速减肥法就是“节食”,从而引起脱水等问题,这样一来,体重会在短时间内有明显的减轻,但这并非长久之计,更重要的是严重影响身体健康。所以,以下我们推荐4式快速减肥瑜伽,有效替代节食减肥。...[详细]
发布于 2013-08-22

最新推荐

运动完吃什么不会胖还减肥
运动完吃什么不会胖还减肥
运动后适量摄入优质蛋白和低升糖指数碳水化合物有助于减脂,推荐鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋、燕麦和希腊酸奶。运动后饮食需控制热量缺口,避免高糖高脂食物,同时保证营养均衡。1、鸡胸肉鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪食物,每100克约含31克蛋白质且脂肪含量极...[详细]
2025-07-01 12:20
喝黑咖啡后运动有助燃脂吗
喝黑咖啡后运动有助燃脂吗
喝黑咖啡后运动通常有助于促进脂肪燃烧。黑咖啡中的咖啡因能提高代谢率并增强运动耐力,但实际效果因人而异。黑咖啡中的咖啡因通过刺激中枢神经系统,增加肾上腺素分泌,从而加速脂肪分解为游离脂肪酸供能。运动前摄入适量黑咖啡可延长运动时长,提升中低强度...[详细]
2025-07-01 11:00
健身为什么都是4组12次
健身为什么都是4组12次
健身训练中常见的4组12次安排主要基于肌肥大训练原理,兼顾肌肉耐力与力量增长需求。这种组合能有效刺激肌肉生长,同时避免过度疲劳。4组12次的训练模式符合肌肥大训练的负荷范围。中等重量配合中等次数能充分激活快肌纤维和慢肌纤维,促进蛋白质合成。...[详细]
2025-07-01 09:40
如何健身才能达到最佳效果
如何健身才能达到最佳效果
健身达到最佳效果需要科学训练、合理休息与营养补充相结合,主要有制定个性化计划、保证训练强度、注重动作规范、安排恢复时间、调整饮食结构等方法。一、制定计划根据个人体能水平和目标设计阶段性方案,初期以基础动作为主,逐步增加复合训练。增肌人群采用...[详细]
2025-07-01 08:20
健身一般多久才能看出效果
健身一般多久才能看出效果
健身效果显现时间通常需要4-12周,具体周期受训练强度、饮食控制、个体代谢差异、运动类型及恢复情况等因素影响。1、训练强度中高强度力量训练配合有氧运动可加速肌肉增长和脂肪消耗,每周保持3-5次规律训练者,肌肉线条改善多在6周左右显现。初学者...[详细]
2025-07-01 07:00
减肥运动完可以吃什么水果
减肥运动完可以吃什么水果
减肥运动后可以适量吃香蕉、苹果、蓝莓、橙子和猕猴桃等水果。运动后身体需要补充水分、电解质和少量糖分,这些水果能帮助恢复能量且不易导致脂肪堆积。一、香蕉香蕉富含钾元素和快速吸收的碳水化合物,能迅速补充运动流失的电解质,缓解肌肉疲劳。其含糖量适...[详细]
2025-07-01 05:40
每天健身但是吃宵夜会胖吗
每天健身但是吃宵夜会胖吗
每天健身但吃宵夜是否发胖取决于热量摄入与消耗的平衡。若宵夜热量超过运动消耗,可能导致体重增加;若控制得当且选择低热量食物,则影响较小。健身后的代谢率提升有助于部分抵消宵夜的热量,但长期过量仍可能引发脂肪堆积。规律健身能提高基础代谢率并增加肌...[详细]
2025-06-30 17:00
医院动态 特色诊疗