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中年人饮食减肥要注意什么 中年人饮食减肥要注意哪些事项

发布时间: 2022-06-24 15:26

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大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的,到了中年容易堆积大量的脂肪,增加了患上三高以及脑血栓的几率,所以要积极的控制体重,首先要做的就是改善不良的饮食习惯。中年人饮食减肥要注意什么 中年人饮食减肥要注意哪些事项

中年人健康减肥需要改善饮食习惯?

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

中年后分解代谢能力减弱,对于蛋白质的消化利用率却不停的下降,一定要保证足够的蛋白质摄入,才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低,不能充分的利用食品中的维生素,所以会导致身体中维生素缺少,加快了身体衰老的速度,平时可以多吃绿叶蔬菜水果。

2、减少热量的摄入

随着年龄增长,身体上的结构也会慢慢萎缩,降低了代谢速度,消耗的热量明显减少,如果仍然维持年轻时的进食量,势必会导致热量超标,不仅达不到减肥效果,反而会让身体继续肥胖,不能吃糖类以及脂肪等

高热量的食物。

3、要摄取足够的碘

碘元素是身体中必不可少的矿物质,一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退,降低了新陈代谢的速度,减慢了脂肪分解的速度,不仅会导致身体肥胖,同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等,必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢,防止粘液性的水肿,多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。中年人饮食减肥要注意什么 中年人饮食减肥要注意哪些事项

4、减轻食盐的摄入

高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等,尽量低盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群,每天的食盐量控制在5克左右,冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。

5、保证足够的膳食纤维

随着年龄增长,肠壁肌肉的紧张性会明显降低,减弱了消化道运动能力,容易出现便秘。中年人饮食减肥要注意什么 中年人饮食减肥要注意哪些事项平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等,不仅能帮助排便,同时也能降低患上动脉硬化,高血脂以及糖尿病的风险,每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。

温馨提示

中年人减少热量及脂肪的摄入,保持适度的运动,不能长时间久坐不动,避免暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽。

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