每次遇到爬楼梯、跑步或者其他蹲起活动时，你的膝关节还好吗?膝关节是非常复杂的关节，它毫无余力地承担全身的重量，日复一日地进行着各种屈伸运动。如果你经常膝部疼痛，尤其在上下楼梯更是酸痛难忍，这极有可能是膝关节在暗暗地发出警告。

很多人都说，要多运动，保护膝关节功能，又有人说，不能多走路，走路伤膝盖。实际上，在日常生活中，不同的姿势对膝关节造成的影响有着巨大的差异。

研究显示，平躺状态时，膝关节压力负荷几乎为零，而站立和平地走路时，负重是体重的1-2倍，上下楼梯、上下坡及跑步时是体重的3-4倍，而在打球等剧烈运动时是6倍，而在蹲跪姿势下可高达8倍。

那么，到底膝关节疼痛，尤其是膝骨关节炎的，应该做哪一些运动呢?

1、有氧运动：选择游泳、快走等方式，但不宜进行登山、爬楼梯等过度负重的运动;

2、肌力锻练：主要目的是针对于下肢肌群的力量强化，同样不以负重肌力锻炼为主。可进行股四头肌收缩练习，也可仰卧位进行直腿抬高运动。

股四头肌收缩训练

直腿抬高训练

3、ROM锻炼：对于膝骨关节炎的，ROM锻炼分为主动锻炼和被动锻炼。前者指不借助任何外力依靠自己肌力进行膝关节屈伸锻炼，而后者指因各种原因无法主动锻炼者，可在旁人辅助下屈伸锻炼。主动或被动锻炼均可避免关节粘连或挛缩。

郑州哪家医院看膝关节看的好?郑州骨科专科医院在参照常规实验室检查报告，根据不同病情及自身需要，进一步选择对应的单项特色检查项目。可检测出人体各关节病灶部位、炎症性质和程度等，马上发现人体关节潜在疾病，有助于高效防控及科学治疗，实现治果监测。

4、神经肌肉训练：膝骨关节炎还可能存在神经肌肉控制和本体感觉受损，跌倒风险增加。神经肌肉训练，可通过改善感觉运动控制来建立下肢动态稳定，并尽量恢复中立位下肢动态力线。