相信大家对中度抑郁症这类病症肯定不会陌生吧，中度抑郁症是我们常见的一种病症，中度抑郁症的出现不但轻易给我们带来多方面的麻烦而且还会影响到我们周边的人，所以大家一定要留意中度抑郁症这类病症，我们不但要做好对中度抑郁症的预防工作而且还要把握中度抑郁症的医治方法。那末中度抑郁症的自我医治方法有哪些？下面为大家做具体的先容。
1患者是如何通过抑郁症的饮食来减缓病情的呢
深海鱼类：由于海鱼中的脂肪酸同生活中经常使用的一些抗哀伤药一样，如碳酸锂，有类似的抗抑郁作用，该类食品能协助患者阻中断神经传导途径，加强血清素的分泌量。
香蕉：这也是一种能协助抑郁症患者减缓病情的食品，由于香蕉中含有一种生物碱的物资，能够振奋人的肉体和进步自信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，这些都能够协助大脑制造血清素。
菠菜：主要就是由于菠菜中含有丰富的叶酸，假使一个人缺少叶酸就会招致脑中的血清素减少，招致哀伤心情，所以抑郁症患者在得病期间应多食用叶酸。
大蒜：大蒜固然在应用后会给人带来不好的口气，但是却能给患者带来好的心情。如抑郁焦虑患者吃了大蒜制剂后，觉得相比不那末倦怠和焦虑，也不轻易发怒。
南瓜：在生活中专家之所以以为多吃南瓜能令人有好的心情，主要就是由于在南瓜中富含有大量的维生素b6和铁，这两种营养素都能协助身体储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“燃料”。
苹果：主要就是由于苹果有助于减轻倦怠，并且有祛寒作用，能够使人肉体振作，加强自信和意志力，令人充满力气。
红色食品：常见的有西红柿、红辣椒、西瓜等，同时其他的红色蔬果也是改良焦虑心情的自然药物，由于这些红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此以外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，肉体振奋;所以，红色食品也是抑郁症患者的首选。
2中度抑郁症的自我医治方法有哪些
1、改良家庭成员之间的关系，分析去除不良的刺激因素。
家庭是一个集体，而病人只不过是集体中的一部份。一个不和睦的家庭，或某些成员的不良偏向、不良行动可以构成某些不良刺激因素，促使疾病的构成。在对抑郁症病人的医治及护理上，应当让家庭成员一起分析、寻觅病人病发本源，共同去除不良刺激因素，改良家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境，这是抑郁症病人家庭医治及护理的关键。
2、加强心理护理，避免病人自杀
对抑郁症状明显的病人常常都会出现自杀动机，必须留有人陪伴。陪伴必须较能体贴、关心患者并能体会病人的心情，通过与病人的交谈，从中引诱病人倾吐内心的隐蔽或痛苦，了解知道病人较关心的，较需要的，较担心的是什么，从而尽可能给予帮助解决。同时还要劝导病人面对现实对任何事情都没必要过分担心，顺其自然，增强自信心及克服疾病的信心。留意视察病人的情绪变化及异常言行，如发现病人流露出厌世动机，或是抑郁状态忽然明显好转时，更应周密视察，警惕预防病人自杀。此时应把家中危险物品收好，以防万一。
3、睡眠护理
抑郁症病人常拌有失眠，以入眠困难、早醒为多见。常表现入眠前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身旁陪伴、安慰及劝导，这样能使病人产生一定的感，焦虑情绪也较易消除，对病人的睡眠也会有帮助。抑郁症患者常拌有早醒，自杀的时间多在清晨时分，所以对早醒的病人一定要给药控制，延长其睡眠时间。
3抑郁症医治毛病的思想
一、抑郁症难治且不容易治好：一些患者常常在拖延中或不中断展转更换医院和医生的进程中，错失了医治抑郁症的较好时机，致使了抑郁症的加重和反复。
二、心理压力大，羞于求医：抑郁症患者内心忧郁，有自卑心理，徘徊在医院门口。在此，专家指出抑郁症就像糖尿病、高血压一样，是一种疾病，是疾病就需要医治。她建议大家给抑郁症患者多一些关爱，她称假如大家都轻视抑郁症患者，不能得到有效医治的患者会愈来愈多。
三、心理医治就能够治好抑郁症：抑郁症患者以为自己只是心理问题，只要进行心理医治就能够完全治好。精神科专家指出一个人的性情、心理，或家庭等都可能引发抑郁症，但实在抑郁症更深一层的因素是由于生物学的因素，即脑部神经系统--脑神经递质产生改变。
四、抗抑郁药可以长时间使用：抗抑郁药物没法改变抑郁症患者原本的低水平或毛病的认知结构，没法解决患者潜抑的心理关键，它的作用是有限的，没法持久。而且，假如医治时间长，可能会引发其他心理或生理问题。
4生活中致使抑郁症产生的因素是哪些
1、个人的易感体质因素
常常那些体质较差，且心理负荷能力较低，并且调理能力比较差的人，在遭受外界不良的社会应激下，更轻易出现一系列的神经递质的代谢紊乱，从而引发抑郁症。
2、遗传因素
大样本人群遗传抑郁症流行病学调查显示，与得病者血缘关系越近，得病几率越高。一级支属得病的几率远高于其他支属，这与遗传疾病的一般规律符合。
3、生化因素
儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的产生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素的浓度降落有关。由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等使用后，固然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高的假说。
4、社会应激因素
要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者常常在得抑郁症之前，或多或少的经历过一些刺激较大的事件，如身体上的创伤、亲戚朋友的去世、工作上的重大变故等，这一些重大的社会应激因素都轻易触发一些心理疾患。
5抑郁症医治需要多长时间
首先，抑郁症患者留意锻炼和多进行人际交往：这是我们生活中防范抑郁症的一较有效方法。由于当人在锻炼时，人体呼吸就会产生变化，需要集中留意力、躲避障碍物，人体感到疲乏和肌肉酸痛等，这一切都会使患者转移抑郁思惟，进步自信心。与他人进行愉快的交往更可使自己获益很多，由于人们会不自觉地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这类感觉可以免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。
其次，抑郁症患者要留意采取措施进步睡眠质量、留意三餐饮食质量，这是防范抑郁症十分必要的，由于只有人的身体好了，就能够更好地抵抗抑郁情绪的产生。
再者，抑郁症患者在生活中要多进行一些户外运动，特别是在冬季。由于冬季是抑郁症得病的多发季节，。因此，有抑郁偏向的人应当多到户外参加一些活动，晒晒太阳，不要独自“闷”在光线较差的房间里。
需留意的是，一般得了抑郁症的患者在得病期间都会出现有明显的焦虑感，所以平时那些比较轻易烦躁不安的人，就应采取措施留意进步自己应对突发事件的能力，进步心理承受能力，并可以进行适度的放松训炼，比如打打太极拳或坐下来寻思一下，学会稳定自己的情绪。
