随着人们的生活压力愈来愈大，若是工作和生活不顺心，难免产生焦虑，因而焦虑情绪就会不由自主地产生。产生焦虑情绪实在不可怕，可怕的是不知道如何用正确的方式去减缓焦虑。那末焦虑症应当如何做自我医治呢？

焦虑症分为慢性与急性

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中较多见的一种，以焦虑情绪体验为主要特点。可分为慢性焦虑和急性焦虑发作两种情势。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状。

1.慢性焦虑

情绪症状在没有明显诱因的情况下，常常出现与现实情境不符的过分担心、紧张惧怕，这类紧张惧怕经常没有明确的对象和内收留。感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、惧怕、忧愁的内心体验中。

植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作

濒死感或失控感在正常的平常生活中，几近跟正凡人一样。而一旦发作时，忽然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

一般延续几分钟到数小时发作开始忽然，发作时意识清楚。

极易误诊发作时常常拨打“120”急救号，去看心内科的急诊。虽然看上去症状很重，但是相干检查结果大多正常，因此常常诊中断不明确。发作后仍极度恐惧，担心本身病情，常常展转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了医治也造成了医疗资源的浪费。

综合上面的情况，想必大家对焦虑症有了一定的熟悉，下面来看看焦虑症应当如何做自我医治？

深呼吸

当你面临情绪紧张时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

自我检讨

有些神经焦虑症是由于对某些情绪体验或愿望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。病发时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我检讨，把潜意识中引发痛苦的事情诉说出来。必要时可以宣泄，宣泄后症状一般可消失。

做较感爱好的事情

人们在做自己感爱好事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境地。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感爱好的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。