1.54321技术。

说出你房间里五种物品的名字，如椅子、画等；

说出四种你的感觉，比如我的脚放在地上。凉爽的空气触摸着我的皮肤；

说出你此刻能听到的三种声音，比如外面人的对话；

说出两种你此刻能闻到的气味，比如面包。

说出你的一个优点，比如我很强壮。

2.触摸并描述一个项目。

找到你周围的一个物品，比如垫子、手袋或水瓶座。试着描述它，就像你把它介绍给一个从未见过它的人一样，这是一个垫子，一个方形的，红色和紫色的条纹……它非常柔软，四角镶嵌着蕾丝。

重复一遍，直到你平静下来。

五个心理技巧，快速平息你的紧张、焦虑和恐慌。

3.记忆游戏。

当你感到焦虑时，把自己引向当下。使用解释性的记忆可以帮助你引导当下，例如：

说出你所知道的所有狗品种；

你去过世界上有多少个城市；

倒背字母表。

4.自勉语

当你不焦虑的时候，做一个自我鼓励的列表。这将有助于你再次感到恐慌或迷失。你可以把它写下来放在包里。

我很，现在就在这里。

这种感觉会过去，此刻没有什么不好的事情发生。

我能处理这些情绪，我很坚强。

五个心理技巧，快速平息你的紧张、焦虑和恐慌。

5.方形呼吸。

控制呼吸对减少焦虑非常有效，但当大多数人试图平静下来时，要么呼吸得太快，要么屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮助你把注意力带回呼吸和当前呼吸的方法。

用食指在你面前慢慢地画一个方形，同时用眼睛看着它。

1.画一边时，吸气3秒钟；

2.画下一条边时，屏息1秒；

3.画第三条边时，呼气3秒；

4.画后一边时，屏息1秒。