在追过美好生活的路上,人人都会有经历压力,都要承受压力。当我们面对压力时,应当在生活的磨练中,学会成熟应对的方法,自我肯定、自我反省、寻求社会支持,包括家庭的支持、亲密关系的支持、朋友的支持等,及时将不良情绪释放出去,重新获得积极应对的信心和力量,避免慢性化发展,达到病态的程度。今天我们请南里二七医院心理专家给大家教两招,帮你3分钟消除压力,恢复复满满的精力。
今天给你方法是两个轻松易做的肢体方法,帮助你简单化解焦虑、压力、抑郁、烦躁等不良体验。目前已经在临床上得到很好的反馈。快来试一试吧
1、腹式呼吸法
调整一个舒适的体位,调节呼吸,将双手放于小腹位置,吸气时鼓起腹部,呼气时收缩腹部,循环进行。腹式呼吸时,横膈肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
练习时,大脑中可以想象一些轻松愉快的画面,这样帮助人们迅速平复情绪。
2、蝴蝶拥抱法
练习之前,先想象一下过去生活中让你感到愉快、有感或是被关爱的景象,让自己慢慢进入或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。
左右各拍一下算一次,慢慢拍打4-6次,同时静静感受放松的感觉。
南昌二七医院温馨提示:面对压力时,应对方法不在多,贵在精,在通。建议每周至少三次,每次至少3分钟,通过平时的反复练习,提前消除不良情绪,恢复满满正能量。