“躺在床上，反来复去就是睡不着，脑子一糊里糊涂的，好像全是事，又好像啥也没干，紧张，心跳加快，抗拒睡觉!”胡女士说，近日老是紧张、不安、担心、焦虑、烦躁，晚上根本睡不着。南昌二七医院失眠医生指出，翻来覆去睡不着，入睡时间超过30分钟、紧张不安，恐惧，当心焦虑性失眠。

什么是焦虑性失眠

焦虑性失眠是失眠症的一种类型，是指夜间入睡困难、频繁觉醒、多梦易醒、醒后难以再次入睡，常见从梦里吓醒后出现强烈的恐怖感等表现。焦虑性失眠病因大多数是由于精神紧张，工作或者思想压力大，生气、环境变化等因素造成的。

患焦虑性失眠症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难较为突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了，引起焦虑症，且常常伴有抑郁。

焦虑性失眠怎么办?

首先，把出现在你脑子里的，担心、烦躁的事情全都写在本子上，列好解决的计划。

第二、把床当成睡觉的专用场。不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

第三、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。

假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

第四、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面“第三条”的方法做。

第五、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

第六、除了午休，白天无论怎样都不要睡觉。午休时间建议在12：00-13：30之间，睡眠时间不要超过1小时。

第七、学会适当的减压方式。如正念法、呼吸法，养成经常运动的习惯、培养兴趣爱好。