长高运动处方

1.早上慢跑5~7分钟后，做20分钟的柔韧性和放松练习，包括作弊、前后弯腰、摇晃身体等。

2.悬挂在单杠上。可以做无负荷悬垂，然后做有负荷悬垂;做正握悬垂，也做倒挂悬垂。

3.跳起来摸高。双脚跳起来，单脚跳起来轮流做。每次练习都要尽力去做，每次跳得尽可能高。

4.爬20~30米高的坡度或楼梯，上时放松，下时加速，重复2~4次。

5.请两个人帮忙，一个人握住手，另一个人抓住脚，同时轻轻向相反的方向拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，从少到多，早晚都可以做，每天跳200多次。

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