秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身体是不是像这多变的气候一样状况频出？对于一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发旧疾。那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢？
肖瘤医生特邀北京大学人民医院主任医师冯淬灵主任，为大家答疑解惑。
早睡早起，解“秋乏”
冯淬灵主任表示，入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，因此我们的身体很容易产生疲惫感。
夏季天气炎热，人体容易大量出汗，由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津尚未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象，此时我们的起居作息也要做相应调整。
《黄帝内经》中提倡秋季养生宜“早睡早起，与鸡俱兴”，因为早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。
饮食方面，我们可以适当进补，增加营养，可以选用一些具有滋阴效果的食品，如百合、芝麻、杏仁等。还可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。应注意不要过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。
滋阴润肺，除“秋燥”
“燥”是中医学中外感六淫的病因之一，燥为秋金当令之气，故又名“秋燥”。中医认为，燥性干涩，易伤津液，意思就是燥邪为干涩之病邪，侵犯人体，Z易损伤津液，出现各种干燥、涩滞的症状。
冯淬灵主任表示，肺为娇脏，喜清润而恶燥，意思就是我们的肺喜欢潮湿而不喜欢干燥的环境，气候或环境炎热干燥时，肺气就会失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。
肺主皮毛，燥邪导致皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。并且，由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，还可现大便干燥等症状。因此，秋季要特别注重防燥养肺。
秋季可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来；还可以做冰糖雪梨羹、银耳百合莲子汤、白萝卜鲫鱼汤、白果老鸭汤等家常养生膳食来起到润燥养肺的作用。石斛、枸杞、菊花、决明子等中药有滋阴养肝、清肝明目的功效，如果出现眼睛干涩，可以这些药材泡茶喝。
除此之外，辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气。诸如姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴，在秋季不宜多食，若仅作为烹饪配料，酌情少许亦无不可。诸如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收，以使肺气平降。
另外，由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过少，更容易在秋季出现皮肤干燥，瘙痒等。所以，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，而且洗澡的间隔时间不要太近，尽量避免搓澡。可以在洗澡后涂抹一些具有保湿作用的润肤膏，防止皮肤皲裂。
饮食清补，贴秋膘
民间有立秋以后“贴秋膘”的民俗，是因为很多人在炎热的夏天缺乏胃口，饭食清淡，体重就会下降，故又称为“苦夏”，到了立秋后，秋风一起，天气凉爽，胃口大开，体重也会有所增加，也就出现了“贴秋膘”的说法。
冯淬灵主任表示，贴秋膘并不是一味的“大鱼大肉”进补，也不要放纵食欲，随意吃喝，很容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，秋季饮食更应该谨慎。
如果素体胃肠虚弱，过于受补，反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题，所以饮食上建议清补而不宜过于肥甘厚味，可以在肉食中加入一些中药，如炖煮猪肉或排骨时加入少量的陈皮、山楂，既可去腥，还能健脾消食，降低肉类的滋腻之性；炖煮羊肉时加入少量的绿豆，可以减少羊肉的膻气和食物的燥性等。
另外，素食也能起到贴秋膘的作用，如豆类、菌类等素食富含蛋白质；奶制品以及蛋类食品的蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。
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