我们大多数人都有过这样的状态。

●无法控制的胡思乱想，担心事情，紧张

●自我怀疑，拖延，不知道该怎么办

●即使你什么都没做，你也会感到很累，无法振作起来

这些都是精神内耗的一些表现形式。精神内耗又称心理内耗，会影响个人情绪，降低生活质量，降低信心，甚至恶性循环，甚至心理失衡。

百科全书定义如下：

人们需要在自我控制中消耗心理资源。当资源不足时，人们处于所谓的内部消费状态。内部消费的长期存在会使人们非常疲惫，无法有效地处理外部事物。

我们可以通过行动来改变内耗的原因，减少内耗的发生。

内耗是如何产生的？

从进化的角度来看，人类有三个大脑，分别负责不同的地区。

●爬虫脑

主宰着我们的呼吸、心跳、内分泌等，很难察觉到它的存在。

●理智脑

掌握控制、判断、决策、记忆等认知功能。

●情感脑一负责情感体验，如快乐、悲伤、痛苦等。

理性脑和情感脑共同决定了我们的意识，相互作用。

一些研究表明，大脑90%的时间是自动导航模式，只有10%的时间是理性控制模式，以减少身体能量消耗。

在自动工作模式下，核心是根据情绪大脑来指挥行动，根据情绪来判断、选择和决定。

当情绪大脑被理性大脑压迫，消极情绪被压抑时，就会导致自我怀疑，感到沮丧和毫无意义。

常见的场景有

耐心维护送系/顾全大局

做你不喜欢但必须做的事

我不能消极/放弃。我必须振作起来...."

当理性的大脑和情感开始冲突时，注意力、记忆和思维能力就会受到限制处理问题时，身心能量不足会产生深深的疲劳感。了解大脑的运作模式，我们会知道看到我们的感觉是非常重要的，无论是积极的还是消极的，快速行动，使用心理资源来解决问题，可以有效地减少内部消费。

减少内耗

注意你的心理能量信号

心理能量是指你的大脑在有意识和无意识的状态下保证日常信息流通和日常活动所需的能量。

当我早上出去的时候，我感到精力充沛。经过一个小时的交通堵塞，我去公司开了一次紧急会议。这些批评减少了我的精力。当我忙了一天，回家照顾我的孩子时，我的能量就更低了。了解你的心理能量是如何波动的，倾听身心信号，帮助你保持良好的状态。

●若平时睡个好觉一个晚上，或者休息一下两天就能充满动力，说明心理能量充足。

●当工作效率下降，对事物的兴趣减少，不想和朋友交流时，心理能量可能会减弱。如果处于这种状态，需要调整。

●当你做任何事情都要花费大量的精力，经常焦虑，有胡思乱想，睡眠质量差，这是一个危险的信号，你应该及时向家人、朋友或心理咨询师寻求帮助。

随着心理能量的变化，肩颈酸痛、背部坚硬、腹泻、胃肠不适、性欲下降等身体层面也会出现相应的症状。

以上只是帮助简单评估你的心理能量的参考。具体的心理能量因人而异，症状的持续时间和程度也非常关键。

心理能量下降越多，症状越多，病情越严重。

有些人在被诊断为抑郁症和其他心理疾病后不敢相信，可能是因为心理能量消耗非常慢，慢到他们甚至不能意识到，事实上，已经筋疲力尽了。

每个人的心理能量都像电池，能量充足的人抗压能力强，内耗少，能量低会降低一个人的生活质量，增加患心理疾病的风险。记得给自己充电，保持身心健康。

我们可以这样做来提高心理能量

你可以尝试这些小事情，或者根据你的实际情况列出一个清单，看看什么会消耗心理能量，什么能给自己充电，找到自己的界限，并尽量保持在界限之上。

睡眠:如果能在23:00前睡觉，尽量早睡，睡前减少电子设备的使用，让自己有充足高质量的睡眠，这是保持良好精力的基础。

锻炼：对于长期坐在办公室里的脑力劳动者来说，体验锻炼是一种非常有效的放松方式。根据自己的情况，选择感兴趣、容易开始的运动，只是散步或伸展运动，也可以让自己的状态更好。

信息摄入：注意你正在阅读的媒体内容。可能会有夸大的成分来减少过度刺激的内容。他们会在不知不觉中消耗心理能量。

放松时间：当你感到特别累，状态不佳时，及时休息和放松，接触大自然，做你喜欢做的事。

快乐回忆：回忆你所经历的快乐、兴奋和感动的时刻，并将其视觉化。你会再次感受到当时的好感，这将使我们更加强大。

心理学家海灵格说，在每一刻，我唯一要做的，完全允许，完全体验，完全享受。

减少内耗，享受生活，把幸福放在手心。