做事紧张、手抖是很常见的问题，如果想要调整，一定要积极的做到以下几个方面：

、深刻的认识到紧张引起手抖的问题是非常普遍的事情，千万不要认为自己是独一无二的，甚至觉得自己出现这个问题就出丑了，就是非常弱小的，甚至不断的抨击自己，这个行为是要不得的，反而应该给自己强大的鼓励，认识到这种情况是很平常的，要以平常心来看待，后好好的接纳自己，宽容自己，与自己做到和谐共处。

第二、一定要选择做自己感兴趣的事情，尤其是特别紧张容易手抖的时候做自己喜欢以及计划做的事情，比如读书、看电视、和好朋友逛街、听音乐，或者在家的时候打扫卫生、做饭等，这些行为都有很好的帮助，能够让自己安静下来。

第三、也应该积极的沟通，尤其是选择和自己的父母、家人、同学、同事等聊天，把自己负面的情绪说给自己的好朋友听，才能将自己内心压抑的负面情绪宣泄出去。如果能够找到一个聊私人话题的好朋友，对自己有很大的帮助。

第四、也应该适当的运动，尤其是紧张、手抖发作的时候可以跑步或者做瑜伽、打羽毛球，只有转移了注意力，才能够有效的缓解紧张、手抖的问题。