在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……你有过这样的排便经历吗?研究称，每天排便1~2次是健康频率。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。”

医生表示：每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的指标。大便的形状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。

排便要当心以下3种颜色：

专家表示，大便如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。

1、当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色。

2、如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色。

3、“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。

偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。

排便两件烦心事：便秘、腹泻

研究还发现，每日排便多次者，未来5年内患结直肠癌的风险升高。临床上，国人常见的排便问题是腹泻和便秘。

长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。

持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养、贫血等。慢性腹泻可能由感染性疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等引起，建议到医院就诊，排查病因。

如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。

一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等。

二，检查是否有便血情况，如有这种情况，好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变。

三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。

此外，40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜检查，通过肠道具体情况，确定以后的复查频率和手段。