45岁的李女士是一名教师，每天需要长时间站立授课。她发现自己的小腿上出现了像蚯蚓一样凸起的血管，还时常感到酸痛、肿胀，去医院检查后被确诊为下肢静脉曲张。医生告诉她，除了配合治疗，科学锻炼对改善病情和预防加重很有帮助。李女士的经历，在生活中并不少见，而科学锻炼，正是我们远离静脉曲张的有效方式。
静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要是由于静脉壁薄弱、静脉瓣膜功能不全，导致血液回流受阻，静脉压力升高，进而使静脉扩张、迂曲。而久坐久站、缺乏运动等不良生活习惯，会让下肢静脉血液淤积，大大增加患病风险。此时，科学锻炼就显得尤为重要。
散步是一项简单又有效的锻炼方式。它能通过小腿肌肉的收缩和舒张，促进静脉血液回流。每天坚持散步30分钟以上，步伐尽量稍快些，让小腿肌肉得到充分活动。周末时，还可以选择在公园、河边等空气清新的地方散步，放松身心的同时，也为血管健康助力。
游泳也是预防静脉曲张的绝佳选择。在水中，身体受到浮力作用，减轻了下肢的压力，同时游泳时全身肌肉都在运动，尤其是腿部肌肉不断收缩和放松，能有效促进血液循环。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，都能让血管得到很好的锻炼。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟。
踮脚尖运动不受时间和场地限制，特别适合久坐办公室的人群。工作间隙，双脚并拢，用力踮起脚尖，保持2-3秒后放下，重复做20-30次。这个动作能收缩小腿肌肉，挤压静脉血管，促进血液向上回流，减少下肢静脉血液淤积。
抬腿运动同样有效。平躺在床上或沙发上，将双腿伸直抬高，与身体呈45度角，保持1-2分钟后放下，每天做3-4组。通过抬高下肢，利用重力作用帮助血液回流，减轻下肢静脉压力。
成都川蜀血管病医院是西南地区大型血管病专科医院，集医疗、科研、教学、预防、保健、康复于一体，综合开展静脉曲张、腹主动脉瘤、脉管炎、前列腺增生、血管瘤、老烂腿、动脉硬化、脉管畸形、深静脉血栓、静脉炎、血管炎、淋巴水肿等血管疾病的研究与诊疗，同时是四川省、成都市医保定点医院和新农合定点医院。
成都川蜀血管病医院拥有国家重点学科的优秀人才团队，同时，医院引进了国际先进技术“ETVV静脉腔内综合治疗体系”，“智能腔内综合治疗体系”，针对血管类疾病有着专业的治疗方法。
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