正常情况下，我们胃肠道存有100~150毫升气体，分布在胃与结肠之间，对健康也没有影响。当胃肠道内气体量超过150毫升时，就会有胀气的感觉。
那么，哪些情况会使胃肠道内的气体量积蓄增多，从而导致胀气呢？
01.饮食不当
摄入过多易产气的食物，如豆类、洋葱、西兰花、碳酸饮料、高脂肪食物等。
02.消化不良
肠胃功能减弱，食物在消化道内停留时间过长，被细菌分解产生大量气体。
03.吞咽空气
吃饭速度过快、吃饭时说话、嚼口香糖等都可能不自觉地吞入大量空气。
04.肠道问题
如肠易激综合征、便秘等肠道疾病也可能导致胀气。
05.压力和情绪
情绪压力和焦虑可能影响肠胃功能，导致胀气等消化问题。
排气运动缓解胃胀气
01.蜷缩法
仰卧在床上，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。
02.坐立抱膝
坐立姿势下，双腿屈膝，双手环抱膝盖，轻轻向胸部挤压。通过挤压腹部，促进胃肠道蠕动，帮助排出体内气体，缓解胀气症状。
03.站立前屈
站立，双脚与肩同宽，身体向前倾，尽量让头部接近膝盖。这个动作有助于放松腹部肌肉，促进气体排出。
04.下犬式
手和脚着地，手臂与肩同宽，呼气时慢慢将臀部向后推，向前延伸手臂和胸部，使头部朝向地面。这个姿势可以拉伸肠道和腹部肌肉，促进消化，缓解腹部不适。
05.按摩腹部
用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。
此外，日常要保持心情舒畅，通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。
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