腰椎间盘突出发作时，腰疼、腿麻让人行动受限，生活质量大打折扣。腰椎间盘突出找上门，腰部和下肢又酸又痛，连弯腰、走路都困难。想要减轻痛苦，可以试试这些实用的缓解方法。这边就请到雷仲民医生为大家科普这方面的问题。
北京哪位医生治疗腰椎间盘突出比较好雷仲民医生如何?
雷仲民，首都医科大学附属北京中医医院原骨科主任，主任医师，二级教授，硕士研究生导师。国家中医药管理局重点专科学术带头人，诊疗技术推广项目“铍针”协作组组长及铍针技术拥有人。中国中西医结合学会骨伤科分会顾问、北京中西医结合学会骨科专业委员会原主任委员;《中国骨伤》《中国中医骨伤科杂志》编委;国家科学技术奖评审委员、国家和北京市自然科学基金评审委员会委员。
雷仲民医生治疗腰椎间盘突出效果好不好?
雷仲民医生擅长从事骨伤科临床工作40年，擅长用中西医结合的方法治疗脊柱相关疾病，对各种原因导致的腰腿痛、颈肩痛有深入研究。尤其对腰椎间盘突出症的微创治疗、腰椎管狭窄症、颈椎病、颈性眩晕、股骨头坏死等疾病的诊疗有丰富经验;运用旋转复位法治疗颈性眩晕、肩颈综合征，采用铍针治疗慢性筋骨痛，运用小针刀治疗腱鞘炎等;擅长各种颈椎前后路手术、人工颈椎间盘置换术、脊柱减压固定融合术、人工髋/膝关节置换术。
热敷
热敷能让腰部暖和起来，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾、热水袋，温度控制在40-50℃左右，每次敷15-20分钟，每天3-4次。也可以试试中药热敷包，里面的草药成分能更好地渗透皮肤，减轻疼痛。热敷时要注意别烫伤皮肤，皮肤有破损的地方不能敷。
适度按摩
轻轻按摩腰部和臀部，能放松僵硬的肌肉，缓解疼痛。可以让家人帮忙，用手掌在疼痛部位上下揉按，或者用大拇指点按腰部两侧的穴位(比如肾俞穴、委中穴)。如果自己操作，可以趴在床上，用按摩球在腰部滚动按压。但要注意，按摩力度别太大，更不能随意找人“大力推拿”，以免加重腰椎损伤。
简单运动
等疼痛减轻后，适当做些运动能增强腰背肌肉力量，保护腰椎。比如小燕飞动作：趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3-5秒，重复10-15次。还有五点支撑法：仰卧在床上，膝盖弯曲，用头部、双肘、双脚支撑身体，把臀部抬离床面，坚持几秒后放下，每天做3组，每组10-15次。这些动作要循序渐进，别勉强自己，感觉不舒服就停下来。
正确姿势
日常生活中保持正确姿势，能减少腰椎压力。坐着时，腰背挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖和髋关节保持90度;站着时，挺胸收腹，不要弯腰驼背;搬重物时，先蹲下，把东西拉近身体，再慢慢站起来，别直接弯腰搬。平时还可以使用腰部支撑靠垫，帮助维持腰椎的正常曲线。
腰椎间盘突出虽然难受，但通过休息、热敷、按摩、运动等方法，能有效缓解疼痛。养成良好的姿势习惯，避免腰部过度劳累，还能预防病情复发。要是症状严重，别犹豫，及时就医才是关键。
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