南京股骨髋骨科医院

腰椎间盘处在两个腰椎椎体之间，就像是一个精密的“缓冲垫”，由内部富有弹性的髓核和外部坚韧的纤维环组成。正常情况下，它能巧妙地分散脊柱所承受的压力，让我们的腰部活动灵活且自如。无论是弯腰系鞋带、转身拿东西，还是久坐办公，腰椎间盘都默默发挥着关键作用。然而，长时间保持坐姿，尤其是不良坐姿，会让腰椎间盘持续承受过大压力。

一、坐久了，腰椎间盘会发生什么?

当我们久坐时，腰部肌肉逐渐变得松弛，原本该由肌肉承担的部分压力，便更多地转嫁到了腰椎间盘上。此时，椎间盘内部压力陡然升高，髓核就像被挤压的海绵，有向外突出的趋势。若长期如此，纤维环会因不堪重负而出现裂隙，髓核便可能趁机突破纤维环，形成腰椎间盘突出。一旦突出的髓核压迫到周围的神经组织，腰痛便会随之而来，有的患者还可能出现下肢放射性疼痛、麻木等症状。〖腰椎病专科医院排名前十〗

二、除了腰椎间盘突出，还有哪些原因会导致坐久腰痛?

腰肌劳损：久坐时，腰部肌肉始终处于紧张收缩状态，代谢产物如乳酸等在肌肉内堆积，刺激神经末梢，引发疼痛。通常表现为腰部酸痛，劳累后加重，休息后可缓解。

腰背肌筋膜炎：长期久坐、腰部受寒或姿势不良，都可能使腰部肌肉和筋膜发生无菌性炎症。患者往往感到腰部弥漫性疼痛，早晨起床或天气变化时症状加剧。〖腰椎病专科医院排名前十〗

腰椎小关节紊乱：久坐后突然起身或腰部扭转，容易引起腰椎小关节的位置发生微小错位，导致关节滑膜嵌顿，产生剧烈疼痛，腰部活动也会明显受限。

三、如何缓解和预防坐久带来的腰痛?

定时起身活动：每隔40-60分钟，就应离开座位，进行简单的腰部伸展运动，如左右侧屈、前屈后伸、旋转腰部等，每个动作保持5-10秒，重复5-10次，以此来放松腰部肌肉，减轻腰椎间盘压力。

调整坐姿：保持正确坐姿至关重要，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。坐下时，腰部要挺直，背部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持在同一水平高度，双脚平放在地面。

加强腰部锻炼：在日常生活中，可通过一些简单的运动来增强腰部肌肉力量，像小飞燕、五点支撑法等。以小飞燕为例，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每组坚持5-10秒，每天进行3-4组。

注意腰部保暖：寒冷会使腰部肌肉血管收缩，血液循环减缓，加重腰部疼痛。因此，要注意根据季节增减衣物，必要时可佩戴腰围保暖。

倘若坐久腰痛的症状经休息和自我调节后仍未缓解，甚至逐渐加重，出现下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，一定要及时前往医院就诊。像南京股骨髋骨科医院医生会通过详细问诊、体格检查以及影像学检查(如腰椎X线、CT、磁共振成像等)，明确病因，并制定个性化的治疗方案，助您早日摆脱腰痛困扰。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】