怀孕和分娩过程中，盆底肌会受到很大的牵拉和压迫，容易变得松弛，出现漏尿、肚子下坠、性生活不适等问题。产后及时修复盆底肌很重要，方法不难，但有些因素如果不注意，可能会影响效果，甚至加重问题。这边就请到戴晓晖医生为大家科普这方面的问题。
北京哪位医生治疗产后盆底肌修复比较好戴晓晖医生如何?
戴晓晖，北京中医药大学东方医院推拿科副主任医师，首都名中医及推拿名家付国兵教授入室大弟子，宫廷推拿第八代传人，心理学硕士;中国大成推拿学会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会理事、中国中医药信息研究会儿科分会青年委员、北京宫廷正骨专业研究会青年委员、北京中西医结合学会适宜技术委员会副秘书长;致力于研究用意象舌诊揭示三焦内各脏腑的虚实盛衰，并指导临床应用，主张调形、理气、治神并重以及推拿与针药并用治疗疾病。
戴晓晖医生治疗产后盆底肌修复效果好不好?
戴晓晖医生擅长运用宫廷正骨推拿治疗各类顽固性颈肩背痛、各种类型腰腿痛、顽固性头痛、眩晕、产后盆底肌修复;运用振腹导引、金针度穴、膏方调理治疗惊悸、失眠、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征、月经不调、小儿抽动症、小儿多动症、小儿癫痫等心身疾病。
凯格尔运动：基础的修复方式
这是专门锻炼盆底肌的动作，随时随地都能做。具体做法是：想象自己在憋尿，收紧阴道和肛门周围的肌肉，保持3-5秒，然后放松5秒，重复10-15次，每天做3组。刚开始可能找不到发力的感觉，可以在排尿时试着中断尿流，感受一下盆底肌收缩的力量，熟练后再脱离排尿过程练习。坚持1-2个月，很多人会感觉到明显改善。
借助仪器或专业治疗
如果自己锻炼效果不好，或者松弛比较严重(比如漏尿频繁)，可以去医院做盆底肌电刺激或生物反馈治疗。电刺激是通过仪器温和地刺激盆底肌收缩，帮助恢复力量;生物反馈则是通过屏幕显示肌肉活动情况，指导你正确发力，相当于有“教练”帮忙纠正动作。一般每周做2-3次，配合在家锻炼，效果会更好。
生活中悄悄“借力”修复
抱孩子时尽量用手臂和腿部发力，别弯腰用肚子“顶”;咳嗽或打喷嚏时，先收紧盆底肌，减少对它的冲击;平时别憋尿，有尿意就及时去厕所，避免膀胱过度充盈压迫盆底肌。这些小细节能帮盆底肌“减负”，促进恢复。
产后盆底肌修复是个循序渐进的过程，别指望一蹴而就。如果自己拿不准怎么练，或者症状比较明显，及时找妇科或产后康复科的医生看看，他们会根据你的情况制定合适的修复计划，帮你摆脱“难言之隐”。
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