在智能手机和电子设备深度融入生活的今天，“低头族”已成为社会常态。地铁里、餐桌上、甚至睡前，人们的目光几乎时刻黏在屏幕上。然而，这种看似平常的习惯，正悄然让颈椎承受巨大压力，颈椎病年轻化的趋势愈发明显。郑州京科颈腰椎病医学研究中心的专家指出，颈椎病的形成并非一朝一夕，但通过调整日常习惯、强化颈部保护，完全可以有效降低发病风险。
颈椎的生理结构决定了它对姿势的敏感性。正常状态下，颈椎呈向前凸起的C形曲度，这一结构既能分散头部重量，又能缓冲日常活动中的冲击。然而，当低头看手机时，颈椎会因头部前倾而被迫后伸，曲度逐渐变直甚至反弓。此时，颈椎后方的肌肉和韧带被过度拉伸，前方的椎间盘则承受挤压，长期如此，肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等问题接踵而至，可能引发颈椎病。
减少颈椎病发生的核心，在于打破“低头-损伤-恶化”的恶性循环，从日常细节入手保护颈椎。
首先，调整使用电子设备的姿势是关键。无论是看手机还是电脑，都应尽量保持视线与屏幕平齐，避免长时间低头。使用手机时，可将手臂抬高至与眼睛同高，或借助支架固定设备；操作电脑时，选择符合人体工学的座椅和桌子，确保屏幕中心与胸部平齐，腰部有支撑，减少颈部前伸的冲动。
其次，控制连续低头的时间至关重要。颈椎的肌肉和韧带需要间歇性放松，每低头20-30分钟，应主动抬头活动颈部：缓慢做颈部后仰、左右旋转或顺时针画圈的动作，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。这些动作能缓解肌肉紧张，促进血液循环，防止局部组织因长期受压而缺血坏死。
此外，强化颈部肌肉力量是预防颈椎病的“内在防线”。颈部肌肉如同颈椎的“天然护具”，肌肉越强健，对颈椎的支撑和保护作用越强。可通过简单的居家锻炼增强肌肉：站立或坐直时，用双手交叉抱头，轻轻向后对抗头部后仰的力量，保持5秒后放松，重复10次；或仰卧在床上，用头部缓慢抬起贴向胸部，感受颈部前侧肌肉的收缩，同样重复10次。这些动作无需复杂器械，每天坚持即可见效。
注意颈部保暖常被忽视，却对颈椎健康影响深远。颈部受凉会导致肌肉血管收缩，血液循环变差，局部代谢废物堆积，进而引发肌肉痉挛和疼痛。冬季外出时，可佩戴围巾或高领衣物；夏季空调房内，避免冷风直吹颈部，必要时用薄毛巾覆盖颈部保暖。
郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒：颈椎病的预防重在“未病先防”，而非“病后治疗”。低头族应从改变姿势、控制时间、锻炼肌肉和注意保暖四个方面综合施策，将颈椎保护融入日常生活。若已出现颈部僵硬、手臂麻木或头晕等症状，应及时就医排查病变，避免延误治疗时机。守护颈椎健康，从放下手机、抬头挺胸开始。
