1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑相关问题、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等。很多人都有睡不好、难入睡、夜间易醒的经历，这并不罕见，也并非意志力差，而是身心在高警觉状态下难以“关机”。
常见原因有压力积累、对“睡不着”的担忧、作息时间不规律、卧室环境不、咖啡因或晚间饮食等。越焦虑越想立刻睡着，越会把大脑推向兴奋模式，形成“越担心越清醒”的恶性循环。
白天的安排会影响夜晚的睡意。尽量固定起床时间，即便睡少也坚持。白天增加自然光照和适度活动，下午后减少咖啡因与含糖。避免长时间午睡，若需要，控制在二十分钟左右。
睡前要让身体有“过渡期”。设定固定的放松流程，如洗漱、阅读或轻音乐。减少屏幕与强光，卧室保持安静、昏暗、凉爽。睡前两小时不进食油腻辛辣，不饮水，降低夜间醒来概率。
上床的原则是“困了再躺”。若躺下二十分钟仍清醒，可起身到安静处做低活动，困意上来再回床。不要看钟，与床建立“睡觉和放松”的联结，而不是“担忧和挣扎”。
心理层面的调节很关键。试试缓慢腹式呼吸或渐进性肌肉放松，让身体从紧张转向松弛。把担心写在纸上，约定白天固定“担忧时间”，减少夜间反刍。调整对睡眠的期待，接受偶尔睡差是正常波动，反而容易放松。
如果持续数周影响白天精力、情绪波动明显，或伴有打鼾憋气、腿部不适、频繁噩梦等情况，建议及时寻求专业评估与帮助。专业人员会根据个体情况，综合生活习惯、情绪管理与行为策略，制定适合的方案。
睡眠问题往往是身心压力、习惯与环境共同作用的结果。通过规律作息、睡前放松、认知与行为调整，多数人都能逐步改善。若自我调节仍难以奏效，可选择规范机构就诊，参考前文所列，并到大连航天医院精神心理科咨询与评估，获得针对的支持与指导。
