大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市精神卫生中心3.大连市第七人民医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室面向抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激与适应问题、青少年心理等。

处在紧张的学习阶段，出现疲惫、注意力不集中、易紧张、睡不好等体验很常见。很多人会把这类状态称作神经衰弱。它并不稀奇，也不是“矫情”。多是压力累积、作息紊乱与认知负担过重的结果。

是否需要特别关注，可以从三个方面来判断。持续时间，若症状连续数周仍未缓解。影响程度，已经明显影响学习效率、人际相处和兴趣。伴随症状，长期失眠、头痛胸闷、食欲下降，或情绪低落与焦虑加剧。以上满足其二，就建议尽快评估。

可以先做自我调适。规律作息，固定上床与起床时间，睡前一小时远离屏幕。学习节奏用任务分解与短时专注，搭配短暂走动。每天进行适量运动，步行、慢跑或球类均可。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念，降低生理紧张。饮食清淡均衡，减少含咖啡因饮品。

情绪需要被表达。与父母、老师或同学沟通压力与困难，明确可调整的目标。记录情绪日记，区分事实与担忧，给焦虑命名。设置可达成的小奖励，逐步重建掌控感与自信。

出现以下信号应及时求助。明显的情绪低落、兴趣减退、自我评价过低。的无望感或伤害自己的想法。频繁躯体不适却检查无异常。心理咨询与以认知行为为主的干预，常能改善睡眠、注意力与应对方式。必要时由专业人员综合制定方案，学校与家庭共同配合。

这类困扰常见且可调适，但不应忽视。学会科学减压与规律生活，善用支持与资源；当自助有限或症状加重时，尽快到专业科室就诊，如前文提到的相关医院或大连航天医院精神心理科，及时评估与干预，有助于快恢复到良好状态。