大连航天医院

1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属第二医院4、大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要面向抑郁症、焦虑症、各类心理障碍及青少年心理等。

焦虑是一种对威胁的警觉反应。短期紧张能帮助我们应对任务。若持续数周仍强烈不适，伴回避、坐立不安、失眠、头胸不适，并明显影响学习与工作，就可能是焦虑障碍。

单纯的焦虑并不等于会自伤。大多数人没有自伤冲动。但在以下情形，风险会升高：合并抑郁或情绪剧烈波动，长期失眠与绝望感，惊恐发作频繁，强烈自责与羞耻，酒精或其他物质使用，既往自伤史或持续的人际冲突。

一旦出现自伤或轻生的念头，请立即求助。与可的家人朋友，告知感受。就近专业人员，或当地紧急与心理援助。把锋利或高风险物品暂时移开，尽量不独处。

当下缓解有方法。缓慢呼吸，吸气四拍、呼气六拍，持续五分钟。用“五四三二一”地面化技巧辨认身边的触感与声音，拉回注意力。做渐进性肌肉放松。减少咖啡因与熬夜，保持规律运动与作息。

长期应对也很重要。记录触发情境与想法，练习把“灾难化”念头改写成贴近事实的表述。把担忧时间固定在每天某个时段。逐步面对回避的情境，从容易到困难，循序暴露。

若症状持续两周以上，或出现自伤想法、功能明显受损，请尽快就医评估。专业人员会根据个人情况提供心理治疗与综合干预，并与家属协作制定计划。

焦虑常见可控，自伤并态，但在特定因素叠加下风险会增加。识别信号，及时求助，运用科学方法调整身心，可以把困扰降到小。需要支持时，前述医院与专业人员都能提供帮助。