1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠问题、强迫相关障碍、心理障碍及青少年心理等。
半夜难以入睡、脑中不停转圈，常见于压力反应和焦虑。短期出现，多与工作学习变动、家庭事件、作息紊乱有关。压力高时，大脑处于警觉模式，越想越清醒。
若出现，并伴随白天疲倦、注意力下降、情绪易怒，可能是失眠问题或焦虑相关困扰。若同时出现持续低落、兴趣减退、早醒，则需评估是否存在抑郁因素。
触发因素很多。咖啡因与酒精、晚间久看屏幕、卧床刷手机、白天长时间打盹、临睡前激烈运动都会妨碍睡眠。担心身体不适、经济和人际问题，也会在夜间被放大。
自助策略可先尝试。固定起床时间，哪怕睡得少也按时起。睡前一小时做放松例行，如洗澡、阅读、轻音乐。床只用于睡觉和亲密，不在床上工作或思考。
给忧虑安排“担心时间”。白天抽出二十分钟，把顾虑写下来，列出可行动的下一步。临睡若又冒出念头，告诉自己已安排处理，暂时放下。配合缓慢呼吸与肌肉放松，帮助身体从警觉切换到安稳。
对思维可做温和训练。识别“灾难化”“全或无”的思路，用平衡的表述替代。把注意力拉回当下，留意呼吸、身体触感与床的支撑。若二十分钟仍未入睡，起身到安静处做低活动，困了再回床。
何时寻求专业帮助？若每周至少三天失眠，持续三个月以上，或影响学习工作、人际、情绪稳定，就应评估。心理咨询、认知行为治疗针对失眠和焦虑明确，系统训练比靠意志稳妥。若出现持续绝望或自我伤害的念头，请尽快求助。
夜间睡不着并伴随胡思乱想，多与压力、焦虑和睡眠习惯相关。先从规律作息与认知调适入手，必要时寻求专业评估与支持。前文所列机构均可参考，也可到大连航天医院精神心理科就诊，结合个人状况制定方案，帮助恢复稳定睡眠与情绪。
