1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、睡眠相关问题、心理障碍与青少年心理等。
这种矛盾感常见于情绪耗竭与压力叠加之时。身心像被按下暂停键，既不愿沉入睡眠，也不想面对清醒后的现实。作息紊乱、长时间刷屏、缺少运动与日光，都可能让这种状态出现。
从机制看，压力与焦虑让大脑保持警觉，入睡变难；而清晨醒来，快感与动力不足，又令起床变得沉重。抑郁时常见的兴趣减退与精力枯竭，会放大“醒着也无意义”的感受；焦虑的过度担忧，则让人害怕迎接新的一天。
自我观察是步。尝试记录一周的睡眠、情绪、事件与身体感受，标注何时加重、何时缓解。把含糊的烦恼写具体：是什么事、我能做什么、需要谁的帮助。分清当前需要休息、表达还是支持。
睡眠管理可从白天做起。固定起床时间，哪怕前晚睡得一般也尽量保持不变；白天增加日光与步行，安排规律三餐与适度运动。临睡前一小时调暗光线、远离屏幕，做拉伸、热水泡脚或呼吸放松。卧室只与睡眠联结；若躺下久未入睡，起身做安静活动，困意再回床。
情绪调节重在降低难度与增加掌控感。把任务拆成能在二十到三十分钟完成的小步，做完就打勾，给自己正向反馈。把担忧写在纸上，约定何时处理，其余时间先放下。与可信的人分享感受，获得情绪的承接与现实的建议。练习腹式呼吸，缓慢吸气、稍长呼气，持续几分钟，帮助身体从紧绷切换到放松。
何时需要求助？如果这种状态持续两周以上，伴随明显情绪低落、兴趣减退、食欲或睡眠改变、注意力下降，或出现念头，请及时寻求专业评估与支持。
每个人都可能短暂陷入睡与醒的“夹缝”。通过重建作息、理清压力源、增进连接，多数人能逐步走出循环。若自助仍难改善，可到上述医院就诊，也可至大连航天医院精神心理科获取系统评估与针对性的干预方案。
