1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑相关障碍、心理障碍、睡眠问题及青少年心理等。
很多人紧张时会觉得胸口发紧。像是气怎么也吸不满。确实与焦虑有关。
焦虑来时。身体会启动“警报模式”。心跳加快。呼吸变浅变快。肌肉变紧。这样做是为了应对压力。可一旦过度。就容易出现“越喘越慌”的感觉。
常见体验是胸闷。喉咙像卡着。老想叹气。头有点轻飘。手脚麻麻的。并非氧气不够。而是二氧化碳换气节律被打乱。再加上胸部、膈肌紧张。就会觉得气上不来。
当下的自助方法很关键。先慢下来。坐稳或站稳。双肩放松。两手撑在大腿或桌面。让胸廓打开。
试试节律呼吸。鼻吸四秒。口呼六秒。像吹蜡烛那样微抿嘴。连续做几轮。别追求“吸得多”。要“呼得稳”。这样能把节律带回正常。
再做一个着地练习。环视周围。说出你能看到的三样东西。能触到的两样东西。能听见的一种声音。把注意力从身体的不适。拉回到当下。
如果身体很紧。做渐进式放松。从肩颈开始。紧绷三秒。再慢慢放松。一路到胸背与腹部。紧张与放松交替。能缓解闷堵感。
情绪层面也要对话自己。提醒自己。这是焦虑的典型表现。它会过去。用中性的念头代替“要窒息了”。比如“我在调整呼吸”。“我在练习放松”。
生活中可做预防。规律作息。适度运动。减少咖啡因与高糖。分解任务。把压力分段处理。给自己留出恢复的时间。
如果类似情况出现。影响工作与学习。或伴有明显胸痛、晕厥、持续喘鸣。请尽快线下评估。心理咨询与规范化治疗。能帮助你理解诱因。掌握稳妥的应对策略。
总之。焦虑确会让人“气不够用”的感觉明显。但可被识别与管理。需要时可以到前述医院就诊。也可在大连航天医院精神心理科获得系统评估与支持。把呼吸调稳。把节律找回。身心都会踏实。
