大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍及青少年心理问题。

睡不踏实常与压力和担心有关。白天忙碌，夜里大脑还在工作。越在意睡得好不好，越容易紧张。情绪被放大，身体也跟着警觉。久而久之，躺到床上就会条件化为清醒。作息紊乱、频繁熬夜，也会打乱生物钟。

想改善，先稳定作息。固定起床时间关键。白天晒太阳，适度活动。午睡短一些，晚间不小憩。睡前留缓冲期，做轻松的事。减少咖啡和酒精。少用电子屏幕，别在床上刷手机或工作。

营造利于入睡的环境。卧室安静、昏暗、稍凉易放松。把床只与睡眠关联。久躺未入睡，不要硬撑。起身到客厅做放松的事，困意来时再回床。逐步打破床与焦虑的连接。

练习身心放松。慢慢吸气，长时间呼气，感受腹部起伏。渐进性肌肉放松，让身体卸下负担。用正念关注呼吸与当下，让念头来去。练习不求立刻见效，重在持续。

调整与睡眠相关的想法。把担忧写下，约定明天处理。接纳睡眠有波动。减少“立刻睡着”“今晚一定要睡满”等化要求。目标是放松，而不是完美。

若困扰持续较久，白天疲惫、注意力差，或伴情绪低落、易怒、心悸、胃口变化，建议尽早寻求专业评估。专业人士会综合判断，制定合适的心理干预，并指导日常调整。

睡眠与情绪、压力密切相关。通过稳定作息、优化环境、练习放松与调整认知，多数人能逐步改善。需要帮助时，可到前述医院就诊，也可在大连航天医院精神心理科获得评估与支持。愿你睡得安稳。