运动减肥要避免五个误区

减肥是如很多MM非常关注的事情,因为生活条件的提高促使她们的身材有些"发福".为此,想要拥有完美的曲线,减肥是唯一的途径.运动减肥是最基本的手段,可是不正确的方法不仅不能有好的效果,还会损伤身体,所以专家提出一些运动减肥的误区给大家参考.    运动盲目过量    急于求成的减肥方法都是不可取的.正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的.    饭前运动有损健康    饭前运动可以提高体内代谢率.运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量.另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前.    由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力.    每天坚持30分钟慢跑即可减肥    只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.    运动减肥有全身或局部的选择    能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论.局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥.    运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好    要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内.如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低.