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运动减肥有哪些常见的误区?运动减肥的五种常见误区总结

发布时间: 2022-09-07 09:19

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运动减肥是比较多人使用的减肥的方法,但是由于多数人对于这一减肥方法不是很了解容易出现误区,那么常见的减肥误区是什么呢?

我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食,但是多数人在通过运动减肥的过程中存在的误区,下面为大家介绍运动减肥的五种常见误区,供大家了解

每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?运动减肥有哪些常见的误区?运动减肥的五种常见误区总结都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式

您该做的是改变运动项目、强度和时间

把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动

不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,您也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,您没有配合有氧运动

要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑您的体态,让您看起来更有曲线

如果您只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮

除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟

每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短

爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪?

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的您,选择走路当作开始的第1步

可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望您不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动

或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走

您必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果

想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?运动减肥有哪些常见的误区?运动减肥的五种常见误区总结为了流更多的汗,您选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器

三温暖塑身衣去上有氧课,您也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分

等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了

所以,汗流的多或少并不是重点

更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险

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