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运动减肥不可忽视的要点

发布时间: 2011-09-05 10:25

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很多人把减肥作为健身的最终目的,也因为要减肥才去健身。虽说这个动机不是很好,但是影响也不大。下面就为大家说一下运动健身减肥的几大要点。

1)掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才有好的运动健身减肥效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

2)热身过程不可忽视

在进行运动健身减肥前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

3)傍晚是运动的黄金时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时进行运动健身减肥更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

4)全身性运动

运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在运动健身减肥上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。快看看你的运动健身减肥计划是不是跟上节奏了吧。

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