夏季运动减肥运动注意事项 夏季运动减肥得要点

性感热辣的夏季，可不能和肥肉一起度过，此时，大家都会想到要赶紧开始减肥，告别身上的肥肉。

锻炼减肥是最好的选择，但天气炎热，锻炼减肥也要注意以下几点。

不要停止补充水分。夏天运动会失去更多的水分。你不必坚持在运动结束后补充它。你可以在继续之前休息一下，喝点水。

如果短时间内出汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体的电解质。

剧烈运动喝盐水。如果从事剧烈运动后疲劳，没有食欲，不需要喝运动饮料，可以在600c.c。

在开水中，加入约半茶匙盐，同样可以达到补充身体流失的电解质。如果想改善口感，抗氧化，也可以挤1/4个柠檬汁，柠檬汁可以帮助消化，分解体内毒素，帮助排毒。

防暑措施是必不可少的。如果做户外运动，最好戴运动墨镜、太阳帽、防晒霜，防止紫外线入侵，带上清凉油和藿香正气水(丸)，防止中暑。

如果条件允许，最好再带一个心率监控器。

运动前充分热身，燃脂效果更好。消耗脂肪需要一个漫长的过程。当父母感到全身发热，微微出汗时，说明父母的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要10~15分钟，也就是热身。

例如，在正常强度下骑30分钟左右的自行车可以达到非常好的燃烧脂肪的效果，但是如果父母只在前20分钟左右停下来，基本上就是白练。

运动时注意力集中在运动部位是神奇的，尤其是运动时。

因此在进行减肥运动时，要注意。

假如锻炼身体的某一部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该集中在那一部分，锻炼效果会更好。

运动后不要用冷饮冷却。有些人习惯运动后吃冷饮。

实际上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会对肠胃造成伤害。

这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时，吃大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。

温稀盐水是运动后最好的饮料。

淋浴选温不选凉运动后全身热呼呼，若来冷水澡或来瓶冰水降温，看起来很畅快，其实并非如此。

这种意图瞬间降温的行为不仅会给身体带来太大的刺激，还会产生恶心，呕吐腹泻等不适。

正确的做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，皮肤感觉温度正常后再用温水洗澡。

延伸阅读:运动喝水会长胖吗？运动喝水当然不会长胖。

甘油和脂肪酸是脂肪的组成部分。

也就是说，没有这两样东西，就不会形成脂肪，也不会发胖。

水不能提供这两样东西。

所以，运动喝水会长胖也就不成立了。

如果你容易肥胖，你可能会担心运动后喝水会不会发胖。首先你要确定脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。

也就是说，没有这两样东西，就不会形成脂肪，也不会发胖。

水不能提供这两样东西。

有人可能会说，自己即使自己喝水也会长肉，其实这是不科学的，我们举个例子来说明，脂肪是一种能量物质，能为你提供能量。

如果你认为水可能会在人体内转化为脂肪。

所以请想想，如果一个人总是只喝水不吃饭，他(她)会有力气做别的事吗？恐怕很难保持呼吸，对吗？所以，水转化为脂肪是不存在的。

也就是说，运动后摄入的水分与肥胖无关。