夏季如何运动减肥 夏天运动减肥的注意事项

很多人都知道减肥的关键之一就是运动，夏天运动可以更有效的帮助减肥。

那么夏天减肥需要注意什么呢？以下是夏季运动减肥的注意事项，供大家了解。

不要停止补充水分　　夏季运动水分流失较多，不必坚持一定要在运动结束后补充，可以在运动中稍作休息喝点水再继续。

如果短时间内出汗过多，可以适量补充温盐水和运动饮料，平衡身体的电解质。

少吃脂肪类食物　　专家指出，每1克脂肪含有9000卡路里。

与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约4千卡。

所以减肥不用少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天吃的含脂肪的食物(比如奶油等地的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月内可以减肥10磅。

但是，并不是每个人少吃脂肪都能减肥，碳水化合物吃多了也会减肥体重增加。

不要用冷饮降温　　有些人运动后习惯吃冷饮。

实际上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会对肠胃造成伤害。

这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时，吃大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。

温稀盐水是运动后最好的饮料。

防晒树荫不可少　　因为夏季气温高，体温上升快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣服，有助于加快散热。

重要的防晒工作也是必不可少的，以抵抗uv帽子和薄长袖遮阳是首选，或者选择系数足够的防晒产品，按时擦拭，可以避免晒伤、疼痛和皮肤不适。

降低热量摄取与散步结合　　用苏打水代替可口可乐，每天可以摄入150千卡的热量。

如果加上每周5次，每次5公里散步45分钟，3个月内可以减肥10磅。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

选择合适的时逞强　　虽然运动没有限制时间，但是在炎热的夏天，为了避免中暑和脱水，建议避开中午时间(11):00～14:00)，比如选择凉爽的早晚锻炼。

洗澡选温不选冷　　运动后全身热呼呼，若来冷水澡或来瓶冰水降温，看起来很畅快，事实却不然。

这种意图瞬间降温的行为不仅会给身体带来太大的刺激，还会产生恶心、呕吐腹泻等不适。

正确的做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，皮肤感觉不那么热的时候再用温水洗澡。