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你知道快速减肥瑜伽是什么吗?

发布时间: 2011-09-22 12:04

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由于瑜伽减肥的效果良好,因此,有很多爱美者选择瑜伽瘦身。那么,快速减肥瑜伽是什么呢?也许你听说过瘦身瑜伽,但你肯定没听说过瑜伽球。瑜伽球减肥是根据传统瑜伽体位法,是一种快速减肥瑜伽

瑜伽球小常识,将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力,有非常好的减肥效果。

站式,是快速减肥瑜伽之一,瑜伽动作,注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

举手抓大竹式,主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

座角式,双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调

球上三角式,双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。这种快速减肥瑜伽的功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式,主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的快速减肥瑜伽。瑜伽球动作中,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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