十一将近 热荐三日减肥食谱

国庆节快要到了，如果您还没有计划，那就看看小编给你推荐的国庆节安全减肥计划吧。如何减肥最有效?给您推荐的是三日减肥食谱。照着这样吃，让你不但吃得满意，还瘦得多。

第一天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。这是三日减肥食谱之一，怎么样?这是不是一个好的瘦身方法呢?

第二天：

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：瘦身食谱是什么呢?任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第三天：

早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

三日减肥食谱注意事项，每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

上述主要为大家详细介绍了三日减肥食谱，希望能对您有所帮助。提醒大家，在减肥期间，喝咖啡或茶时，不能加伴侣或牛奶。

减肥食谱：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/