节食瘦身减肥法 一日两餐

这是一种控制性很严格的节食瘦身减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种节食瘦身减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容，100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该减肥食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

节食瘦身减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

这种节食瘦身减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

喜欢烹饪，也喜欢吃。甜的、煎的、炸的。不过，可以吃不等于可以放纵的吃，若吃热量高的食物，分量要少，之后要运动以消耗掉多余的热量。

苗条身材并非要瘦得皮包骨，那是不健康的极端减肥法。减肥没有奇迹，也没有捷径，关键在固定运动与均衡饮食，有付出才有收获。建议大家在选择节食瘦身减肥法时，要适当的过些运动，这样才是安全减肥。

减肥食谱：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/