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跑步减肥的方法是怎样的?

发布时间: 2011-09-23 16:57

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跑步减肥是日常生活中最常见的减肥方法。这种有氧运动不仅可以减肥还可以健身。对才,下面就来看看跑步减肥的方法是怎样的。

时间:10~15分钟热身;10~15分钟放松

内容:

跑步减肥的方法是怎样的?

1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动,如快步走、慢慢地跑等,提高肌肉温度、让身体热起来。

2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸,每个动作停留15~30秒,进行2次或以上的拉伸。

3、开始跑步。

4、减缓速度。在停下来拉伸之前,也需要5~10分钟来慢慢减缓速度,让身体逐渐趋于常态。

5、运动后的拉伸。

这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复,千万不要忽视它运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜小腿,就看它了!

慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度,并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤。

慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落,从而导致头晕等不适症状。同时,慢跑后进行放松整理,也能有效地促使运动代谢物排出体外,并让肌肉放松下来,防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成。

上文是关于跑步减肥做出的介绍,小编提醒:跑步减肥一定要注意跑步前后的准备和放松都做非常有必要做的哦。

有氧运动:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/

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