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想要减肥早餐需注意六守则

发布时间： 2011-10-19 18:29

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经过组织器官一夜的运作之后身体里储存的能量基本消耗殆尽，这时候补充热能不仅体力值提高，大脑也会获得充分的葡萄糖养分，让你保持一天好精神。又要营养又想瘦身的MM们就要注意一下减肥早餐饮食原则了。

减肥早餐需注意六守则

　早餐守则一：7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐守则二：早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮200毫升凉开水活络肠胃，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。也可以在餐后来杯助消化的优酪乳制品。

　早餐守则三：热量计算

算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多热量造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，可以尝试多补充些糖类。

　早餐守则四：复合性糖类

多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所须能量及多种营养成分。

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　早餐守则五：饮食一定要清淡

油脂含量过多的餐点，会使血液回圈速度缓慢，血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也可以。　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　早餐守则六：早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命，下面为大家介绍几种有明显减肥效果的早餐：

1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

3、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。

4、菜包或肉包、不加糖的豆浆。

5、白馒头一个、荷包蛋一只。

6、小水煎包2个、甜豆浆一份。