“饮食和运动”搭配，减肥不累

规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。运动帮助你消耗热量，提高新陈代谢。你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，那我们应该怎么选择相对应的食物呢?

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。蛋白质能够让你精神抖擞!头脑清楚!

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

　5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快。

(1)200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。

(2)800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。

如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。饮食和运动减肥双管齐下，想不瘦都是难事!