瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”
它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界
瑜珈是一种身心兼修的练习方法
瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果
瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法
今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作
鸟王式 动作要领：以山式站立弯曲右膝
把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处
然后右手向右，左手向左，双掌相合
保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式
换另一侧重复同样动作
练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛
战士第一式 动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复
换另一侧重复同样动作
练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪
注意：心脏不好的人不要做
三角伸展式 动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外
吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸
吸气，起身回位
之后换另一侧重复同样动作，做5次
练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏
战士第二式 动作要领：站立，两脚分开一步半
吸气，两臂侧平举与地面平行
呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板
双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼气回复
换另一侧重复同样动作
练习功效：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部
树式 动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡
双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30-60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松
换另一侧重复同样动作，做5-10次
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益
