爱美是每个女生的天性。每个人都想通过减肥让自己更完美。如果你还没有找到好的减肥方法，如果你也爱美，那就来看看下面小系列介绍的饮食和运动减肥方法。
谈到如何减肥，大家都知道是控制饮食加强运动，那么如何搭配饮食和运动呢？?以下是一套饮食运动方案的详细介绍，快来看看吧。
运动减肥期间体重以哪个时间为准? 人体早上空腹起床是一天中体重最轻的时候，随着时间的推移体重逐渐增加，晚上是一天中最重的，相差约1公斤。
那么什么时候遵循呢？ (1)始终选择同一台秤(避免称重和称重之间的误差) (2)穿着最好一致; (3)早上起床后尽量称重，这是一个相对直接反映体重的时间。
(4)如果有其他时间，尽量选择下次的时间。
(5)饭后不要喝水称重。
另外，减肥不是简单的减肥，更重要的是减脂，这才是真正的减肥。
最好同时使用体重秤和体脂检测仪。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假体重上升。
生理期后就会减下来。
为什么训练后会酸痛，如何避免酸痛？? 运动后经常出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是立即发生在运动后，而是发生在运动后1-2天，在运动医学上被称为延迟性肌肉酸痛。
锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。
除了酸痛，还有肌肉僵硬，轻者只有压痛，重者肌肉肿胀影响活动。
任何骨骼肌在剧烈运动后都会出现延迟性肌肉酸痛，尤其是长跑后。
长跑者可能会出现臀部、大腿和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。
因此，运动后疼痛是正常的生理现象。
(1)主动:运动后肌肉伸展运动(静态)。
(2)被动:运动后理疗恢复; (3)渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使肌肉容易受伤。只有配合渐增负荷原则，逐步提高肌肉训练的质量和数量，才能有效避免伤害，循序渐进的训练原则。
(4)如果肌肉疼痛太严重，可以对那块肌肉做10次同样的动作，而不需要负重。
(比如大腿酸痛，可以深蹲10次)，也可以缓解酸痛。
为什么身体周围变小，体重不变？? 我们减肥的最终目的是减脂，改变体型。在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂，保持体重不变或增加，不仅可以提高身体的代谢率，还可以使身体看起来更好。对于体重大的球员来说，减肥过程中会出现这种现象。很多人认为是平台期，其实是持续减脂期。
脂肪不断消耗，瘦体重增加。
肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。
会出现围度变化明显，体重不变的现象。
具体怎么减肥?如何搭配饮食和运动？? 一、饮食 少肉多菜 医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对减肥也有害。蔬菜中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果 成年人吃太多糖会长太多脂肪，梨、橙等太甜的水果不宜吃太多。吃太多果糖会导致体重直线上升。因此，多吃含糖量低、含水量高的水果会降低脂肪堆积导致肥胖的概率。
少盐多醋 研究发现，盐过多的人更容易患中风、肾脏病等。所以日常饮食要清淡。专家建议，每天喝一两米醋对肠胃有好处，有利于消脂。需要保持身材，减肥的人要多加注意。
少食多嚼 吃多了会大大增加胃的负荷，多余的营养会以脂肪的形式存在于皮下，使人肥胖。多嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
少衣多浴 脂肪15度脂肪就会以游离的状态存在，此时更有利于减肥，所以，冬天来临时不要穿得太暖和，最好是衣着只要暖和就可以了。
另外，要经常洗澡，去除皮肤间的污垢，并能得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体的新陈代谢。
少欲多施 不要贪图方便，让同学或同事帮你带饭买东西，不要给自己一个懒惰的借口，离开座位，走来走去，看看能为别人做什么。这样，你不仅可以结婚，还可以移动筋骨，防止肥肉上半身。这是一个多用途的好方法。
少愤多笑 这句话不是没有道理。你一定听说过笑减肥法。笑不仅可以保持愉快的心情，还可以锻炼面部肌肉，进而影响全身的神经运动。保持好心情对排出体内积累的毒素很有帮助。所以，不要吝啬你的笑容。
少忧多眠 与其担心减肥，不如睡个好觉，养足精神做减肥运动。熬夜不仅伤害身体，还会对减肥产生一些负面影响。睡眠不足四五个小时的人不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足。你可以想象它的减肥效果…… 少言多行 每一次减肥不要只是纸上谈兵，要有人去实践自己的承诺。
否则，你永远只有看着别人优雅的身材，才能实现减肥计划。
二、运动 产后 女性减肥运动建议: 建议运动类型:体能训练、有氧训练、阻力训练。 产后6个月前，建议散步、适当的体能训练和瑜伽训练。
有氧训练和阻力训练可在产后6个月逐步进行。
有氧训练:每天步行不超过4000步。
建议:每天步行10分钟以上;水中健身操，瑜伽训练，身体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练，根据产妇特点，对腿、臀、腹、胸进行有效的塑形训练。 注意：由于产后特殊的身体状况，运动员必须有专业的指导，进行训练。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上 运动频率:每周3次以上 上班族女性减肥建议: 建议运动类型:柔韧性训练、协调训练、有氧训练、阻力训练 运动方式:有氧运动和耐力运动。
如跑步、健身行走、骑自行车、有氧运动、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度相当于最大心率的60-75%;第二天感觉不到疲劳为宜。
运动时间:每天30:-60分钟，每天的锻炼时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上 主要是养成每天有一定体力活动的良好运动习惯。
建议中老年女性减肥 建议运动类型:柔韧性训练、协调训练、有氧训练 运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。
以有氧运动为主，增强身体的柔韧性和协调性。
比如跑步，跑步，骑自行车，游泳，跳舞，爬山，旅游，太极拳等等。
运动时间:每天20:-40分钟。
运动频率:每周3次以上 一定力所能及，第二天感觉不到疲劳为宜。
2012-01-30
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