在为没有迷人性感的小翘臀而感到烦恼吗?紧致完美的翘臀，是构成身材S型曲线的重要部分!有着纤细的身材，可是臀部下垂或扁平，都让整体造型输人一等，塑造坚挺翘臀不可再等，可是怎样提臀翘臀呢?赶紧行动起来，加入到提臀翘臀的行列中吧!
垫上跪式腿上抬
锻炼部位：臀部
准备动作：双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压
动作详解：右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒，然后收回换边。每组做15次，做3-4组
动作提醒：保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次
杠铃深蹲
锻炼部位：臀部
准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽
动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直
动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将关节弹震和锁死，避免膝关节摩擦。每组做12-15次，做3-4组。
这样的减肥瘦身动作每天坚持练习，不怕苦不怕累，那么挺实的小翘臀就会出来!相信你，也相信我!没有减肥不成功的，只有没有坚持和不努力的人!
2025-01-26
2025-01-26
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2025-01-25
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