很多时候，人们的腰部是很容易长上赘肉的，由于缺乏运动，腰部这个位置是不容易运动到的部位，在减肥的时候要有专门的瘦腰运动，减肥瘦身的效果才会更明显，那么今天小编就给大家介绍两款普拉提减肥瘦身方式，让你拥有小蛮腰！
车轮扭腰式
动作要点：
1、整套动作要连贯;
2、呼吸和动作要注意配合好;
3、运动是腰部要保持收紧。
运动功效：
1、提噶下腹部的肌耐力;
2、加强腰腹部肌群的协调性;
3、加强肠胃蠕动，有助减少肚子上的赘肉。
侧腹式
动作要点：
1、扭转腰部时，髋部以及下肢部分要保持不动;
2、整套动作要有控制地缓慢进行;
3、上身的脊柱要保持直立，不能放松或者弯曲;
4、向后倒时头部要有向上延伸的感觉。
运动功效：
1、加强竖脊肌的锻炼;
2、加强腰侧肌群的收缩力;
3、加快腰侧脂肪燃烧，减少腰腹赘肉;
4、加快肠胃蠕动，有助缓解便秘问题。
掌握好普拉提减肥瘦身的动作要领，在加上自己要长久坚持下去，有减肥势必会胜的信念那么你就会减肥瘦身成功!
2025-06-14
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