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产后经典瘦腰操 恢复窈窕身材快

发布时间: 2011-12-24 18:02

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大多数的妈咪们由于怀孕期间为了孩子的健康,而大量的补充高热量高脂肪含量的食物,再加上平时的运动量减少,所以产后会肥胖已是必然的事情,产后怎么恢复以前的窈窕身材一直是每位新妈最关注的事情。

产后经典瘦腰操 恢复窈窕身材快

先揉擦按摩腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收

仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

通过练习瘦腰运动之后还要配合好一定的饮食食谱,要注意多吃水果和蔬菜,多多的吃鱼和蛋,获得更多的硒,因为硒不仅能抗癌还能降低腹部肥胖的几率!小编提示:产后减肥瘦腰不要急于求成,因为新妈不宜在产后立即运动!

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